No abandones el , cámbialo por otro más fit 路‍♂‍  ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  El chocolate negro contiene varios componentes con propiedades antioxidantes como los flavonoides.  Son un grupo diverso de fitonutrientes (químicos vegetales) que se encuentran en muchas frutas, vegetales y especias. El chocolate negro contiene de 2 a 3 veces más que el chocolate con leche. 喝 Los flavonoides ayudan a la producción de óxido nítrico (NO) en el endotelio (tejido que tapiza el interior de venas, arterias y capilares). Una de las funciones del endotelio es la de modular el tono vascular y regular el paso de las células y fluidos hacia los tejidos. El NO es un potente vasodilatador haciendo que se reduzca el tono vascular, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y disminuir la presión arterial (1)(2) El cacao disminuye de manera significativa la oxidación del colesterol LDL (el colesterol “malo”). Además, baja los niveles totales de LDL y aumenta la producción de HDL (3)(4)(5)(6)  Debido a estas mejoras, se ha observado una reducción en enfermedades cardiovasculares en aquellos sujetos que consumían chocolate negro de manera moderada (7)(8)(9) En estudios de corta duración pudieron ver que los flavonoides del chocolate pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que a la larga podría ayudar a prevenir diabetes (pero no se ha podido demostrar este último punto) (10)(11)(12)(13)  En general no recomendaría bajar del 70% de pureza. Cuanto más bajamos, mayor cantidad de azúcar tendrá. Si no estás acostumbrad@ a % altos, sube poco a poco. ‼️ Ten en cuenta que, aunque tenga beneficios, el chocolate negro es alto en kcal por lo que debemos consumirlo en moderación. ❤️ ⚠️ Simplemente reflejo las propiedades de los alimentos, no digo que sea un superalimento con propiedades mágicas.  ¿Te gusta el chocolate? ¿Qué % sueles comer? 

Las mentiras de las revistas fitness   ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Si no estás en plena generación TikToker y te ha gustado el fitness desde tu adolescencia, posiblemente hayas comprado más de una revista de este tipo. He de reconocer que estas revistas fueron mis primeras fuentes de información y esperaba ansioso cada mes para que llegara la nueva al quiosco (ok boomer…) ✨ “Prepárate para la playa en 4 semanas” ✨ “Ponte como Thor haciendo su plan de 8 semanas” ✨ “Consigue 6pack haciendo este ejercicio de abdominales” ¿Sabes que tienen todas estas afirmaciones en común? Son todas mentira (al menos parcialmente) 路‍♂‍  El/la modelo que sale en portada con su 12pack y los bíceps de Zeus no ha conseguido ese estado físico siguiendo el plan “prepárate para la playa en 4 semanas”. Por supuesto son personas con un excelente estado físico, pero se han dedicado durante años a conseguir el cuerpo que lucen y además se han preparado durante semanas para esa portada, cuidando su dieta al extremo y restringiendo el consumo de agua en los días previos a la sesión fotográfica.  Las revistas utilizan la gratificación instantánea para vender. Saben que somos un@s vag@s, que queremos resultados YA y sin esfuerzo, y es lo que nos venden. Pero el mensaje que ocultan y que deberían transmitir con más rotundidad es que verse y sentirse bien es resultado de esfuerzo, tiempo, dedicación y de adquirir hábitos saludables que acaben formando nuestro estilo de vida. Entiendo que el clickbait vende. Pero divulgar información sin la formación adecuada, sin contrastar con la evidencia científica o sin, al menos, preguntar a un/a expert@, es peligroso. ⚠️Este post es una caricatura. Por supuesto hay grandes profesionales y artículos en muchas de estas revistas. Intenta ser crític@ con lo que leas.  ¿Qué revistas sueles o solías leer relacionadas con el deporte?

路‍♂‍路‍♂‍  ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  La información que voy a compartir hoy es fresca… ️‍♂‍ Los estudios son muy preliminares como para sacar resultados robustos y fiables, pero la hipótesis que se maneja es que los sujetos que colocan las pesas, discos y material en su sitio después de utilizarlo parecen mostrar mayor hipertrofia y pérdida de grasa  (puede que no sea verdad y me lo esté inventado 路‍♂‍)  Lo que sí está demostrado que si lo haces vas a mostrar un 100% de educación  Si eres de l@s que deja la prensa vertical llena de discos, muestra un poco de consideración hacia l@s demás usuari@s. Puede que la siguiente persona que vaya a utilizarla no pueda manejar todos los discos que dejas, y en cualquier caso no tiene porqué perder tiempo recogiendo la  de l@s demás. De la misma manera sucede con las barras y mancuernas tiradas por el suelo. No sólo es una falta de educación, además se está poniendo en riesgo la salud del l@s demás ya que pueden tropezarse o lesionarse.  Cada gym tiene su sistema, pero en general: 1️⃣Las mancuernas se colocan en un mancuernerno o rack. Idealmente cada peso tiene su sitio, aunque si tu gym no hace hincapié en ello, puede que estén todas descolocadas. Entiendo que no vas a ponerte a ordenarlas todas, es tarea de tod@s los usuari@s y del staff del gym comprobar que así se haga. Así que intenta colocarlas en su peso o al menos cerca. 2️⃣Las barras suelen estar en soportes o en un espacio delimitado para ello 3️⃣Los discos suelen colgarse en otro tipo de soporte llamado árbol 4️El resto de material (agarres, cuerdas, kettlebell, etc.) suelen tener un espacio predeterminado Si no sabes dónde colocar X equipamiento, pregúntale a l@s monitor@s y deberían ayudarte sin problemas.  Del 1 al 10 (1= lo dejo todo tirado, 10= lo coloco todo en su sitio) ¿Qué nota te pondrías a la hora de colocar el equipamiento? 樂

¿Dieta baja en CHO para perder grasa? 路‍♂‍  ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Cuando comemos CHO estos pasan a nuestra sangre en forma de glucosa. ⚡ La glucosa es una fuente de energía rápida, así que el organismo la almacena en forma de glucógeno en músculos e hígado. Los CHO sufren todo tipo de acusaciones, pero la de que nos hace retener más agua es cierta… cada molécula de glucógeno adhiere entre 2.4 y 3 gramos de agua (1)  Cuando dejamos de ingerir tantos CHO vamos a ver una pérdida de PESO inicial muy rápida (2.3 y 4.5 kg ) pero la mayoría de esta pérdida no va a ser grasa sino agua debido a que nuestras reservas de glucógeno se están vaciando (2)(3). ️ Los estudios que comparan ambas dietas muestran mejores resultados a corto plazo 3-6-10 semanas siguiendo una dieta baja CHO. Esa pérdida de PESO inicial nos motiva a seguir con la dieta y podremos acabar perdiendo grasa. Pero si las comparamos durante más tiempo (+12 meses), vemos que la pérdida de grasa es similar en ambos tipo de dieta (4)(5)(6)(7)(8)(9). El problema de las dietas que restringen algún macronutriente es que suelen complicar la ADHERENCIA. Quizás podremos seguirla durante varias semanas hasta que terminemos abandonando. Cuando volvamos a reintroducir estos CHO recuperaremos el agua perdida y con ella gran parte del PESO perdido (agua no grasa). Así que la dieta perfecta para perder GRASA debe tener: 1️ Déficit 2️ Alimentos naturales 3️ Adherencia ‼️ Si una dieta baja en CHO te hace sentir bien, estupendo. Si quieres utilizarla durante unas semanas también estupendo, pero sé consciente de que al reintroducir CHO vas a recuperar el agua perdida. ☢️ Este post no es sobre “la dieta X es mejor que la Y”, sólo explico las razones por las que perdemos PESO más rápidamente cuando EMPEZAMOS una dieta keto/baja en CHO.  ¿Has utiliza o utilizas dietas bajas en CHO? ¿Cuál es tu experiencia?

️‍♀‍ ⚠️ Suscríbete al Diario Fit y vuelve al gym conmigo. Encontrarás 1 rutina + 1 WOD / HIIT cada día. Empezaremos por una introducción de 3-4 semanas para readaptarnos cuanto antes. Después se vendrá lo bueno: ejercicios más complejos, más volumen… prepárate para dejarlo todo durante tu entrenamiento 落. Tienes toda la info en mi web (link en mi bio y en mis stories) ⚠️  Sígueme en @hectorhernandezfit   Much@s ya podemos encontrar los gimnasios abiertos  樂 Lo más seguro es que te hayas plateado cómo deberías volver a entrenar  Tu primer día de gym, notas que tus números han bajado y ¿Cuál es tu reacción? Voy a entrenar lo más duro que pueda para recuperar lo perdido cuanto antes. ‼️ Para desarrollar tanto fuerza como masa muscular necesitamos: - El ESTÍMULO necesario para crear el estrés suficiente. - Periodo de RECUPERACIÓN necesario que permitirá que se produzca la ADAPTACIÓN. ☠️ Nuestras estructuras necesitan un tiempo de readaptación y si entrenas con el mismo volumen/intensidad tu recuperación va a prolongarse. Además, el riesgo de lesión se incrementa. Durante las 3-4 primeras semanas entrenaremos para que nuestro sistema nervioso y estructuras se adapten. 1️⃣ No planees lo que vas a levantar, calienta bien y utiliza el peso con el que sientas que trabajas bien. Ese será tu punto a partir del cual progresar (1)(2)(3)(4)(5) 2️⃣ Queremos evitar tener demasiado “agujetas” que nos dejen sin entrenar. Utiliza las sentadillas, pesos muertos, press banca, etc. con poco peso, vuelve a adaptarte a la técnica y progresa en peso poco a poco (6)(7)(8)(9) 3️⃣ Ajusta intensidad, volumen y frecuencia (10)(11)(12)(13)(14) 4️⃣ A partir de la semana 3-4 deberías ser capaz de seguir progresando. Debido a la memoria muscular, es mucho más fácil reconstruir la masa muscular perdida así que prepárate para ver cambios. (15)(16)(17)(18)(19)(20)(21)(22)  Respeta y exige el cumplimiento de las normas sanitarias. ⚠️ Por supuesto depende de nuestro nivel y trabajo realizado durante la cuarentena ¿Cuándo vas a volver al gym?¿Cómo planeas volver? ️‍♀‍

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