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¿Dieta baja en CHO para perder grasa? 路♂
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Cuando comemos CHO estos pasan a nuestra sangre en forma de glucosa.
⚡ La glucosa es una fuente de energía rápida, así que el organismo la almacena en forma de glucógeno en músculos e hígado.
Los CHO sufren todo tipo de acusaciones, pero la de que nos hace retener más agua es cierta… cada molécula de glucógeno adhiere entre 2.4 y 3 gramos de agua (1)
Cuando dejamos de ingerir tantos CHO vamos a ver una pérdida de PESO inicial muy rápida (2.3 y 4.5 kg ) pero la mayoría de esta pérdida no va a ser grasa sino agua debido a que nuestras reservas de glucógeno se están vaciando (2)(3).
️ Los estudios que comparan ambas dietas muestran mejores resultados a corto plazo 3-6-10 semanas siguiendo una dieta baja CHO. Esa pérdida de PESO inicial nos motiva a seguir con la dieta y podremos acabar perdiendo grasa. Pero si las comparamos durante más tiempo (+12 meses), vemos que la pérdida de grasa es similar en ambos tipo de dieta (4)(5)(6)(7)(8)(9).
El problema de las dietas que restringen algún macronutriente es que suelen complicar la ADHERENCIA. Quizás podremos seguirla durante varias semanas hasta que terminemos abandonando. Cuando volvamos a reintroducir estos CHO recuperaremos el agua perdida y con ella gran parte del PESO perdido (agua no grasa).
Así que la dieta perfecta para perder GRASA debe tener:
1️ Déficit
2️ Alimentos naturales
3️ Adherencia
‼️ Si una dieta baja en CHO te hace sentir bien, estupendo. Si quieres utilizarla durante unas semanas también estupendo, pero sé consciente de que al reintroducir CHO vas a recuperar el agua perdida.
☢️ Este post no es sobre “la dieta X es mejor que la Y”, sólo explico las razones por las que perdemos PESO más rápidamente cuando EMPEZAMOS una dieta keto/baja en CHO.
¿Has utiliza o utilizas dietas bajas en CHO? ¿Cuál es tu experiencia?
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Title 20200622 - ¿Baja en CHO?
¿Dieta baja en CHO para perder grasa? 路♂
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Los CHO sufren todo tipo de acusaciones, pero la de que nos hace retener más agua es cierta… cada molécula de glucógeno adhiere entre 2.4 y 3 gramos de agua (1)
Cuando dejamos de ingerir tantos CHO vamos a ver una pérdida de PESO inicial muy rápida (2.3 y 4.5 kg ) pero la mayoría de esta pérdida no va a ser grasa sino agua debido a que nuestras reservas de glucógeno se están vaciando (2)(3).
️ Los estudios que comparan ambas dietas muestran mejores resultados a corto plazo 3-6-10 semanas siguiendo una dieta baja CHO. Esa pérdida de PESO inicial nos motiva a seguir con la dieta y podremos acabar perdiendo grasa. Pero si las comparamos durante más tiempo (+12 meses), vemos que la pérdida de grasa es similar en ambos tipo de dieta (4)(5)(6)(7)(8)(9).
El problema de las dietas que restringen algún macronutriente es que suelen complicar la ADHERENCIA. Quizás podremos seguirla durante varias semanas hasta que terminemos abandonando. Cuando volvamos a reintroducir estos CHO recuperaremos el agua perdida y con ella gran parte del PESO perdido (agua no grasa).
Así que la dieta perfecta para perder GRASA debe tener:
1️ Déficit
2️ Alimentos naturales
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‼️ Si una dieta baja en CHO te hace sentir bien, estupendo. Si quieres utilizarla durante unas semanas también estupendo, pero sé consciente de que al reintroducir CHO vas a recuperar el agua perdida.
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Registry info in Safe Creative
Identifier 2006204480004
Entry date Jun 20, 2020, 1:41 PM UTC
License All rights reserved
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Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jun 20, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2006204480004-20200622-baja-en-cho-
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Registration: 2006204480004
