¿Si pudieras mejorar un único músculo de tu cuerpo, cual sería? Para mí, siempre ha sido el  螺 DESCUENTO de hasta el 60%+25% en MYPROTEIN a través del link en mi perfil. ❓¿Quieres preguntarme algo? Reserva tu consulta online y resolveré tus dudas (link en mi perfil)  ¿Necesitas un programa de entrenamiento?  Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Seguramente te preguntes por qué es importante entrenar los glúteos.  Para empezar, el glúteos máximo es el músculo más grande y poderoso del cuerpo humano. Además de ser estéticamente atractivos, los glúteos controlan una amplia gama de movimientos funcionales: Caminar cuesta arriba, sentarte y levantarte, recoger algo del suelo, subir escaleras, etc. Muchas de nuestras acciones cotidianas serían imposibles sin ellos. ‍♀‍ Además, tener unos glúteos fuertes te ayudará a mejorar tu rendimiento deportivo. Da igual que lo tuyo sea levantar más pesado, saltar más alto, correr más rápido, chutar mas fuerte… en la mayoría de los movimientos deportivos, tener este grupo muscular desarrollado hará que tu resultado sea mejor. ‍⚕‍ También ayuda a prevenir lesiones de rodilla, cadera y espalda. Resumiendo, los glúteos tienen un papel mucho más relevante en nuestra vida de lo que creemos. Es uno de los grupos musculares más importante y versátil que tenemos en nuestro cuerpo. ⚠️ Con esto no quiero decir que te obsesiones en el entrenamiento de este grupo y te olvides de los demás (uno de los errores más comunes que veo en muchas mujeres). Todos los grupos musculares son importantes y se deberían entrenar para conseguir un equilibrio muscular tanto desde el punto de vista estético como funcional.  En esta publicación te cuento todo sobre este grupo muscular: desde su anatomía a cómo entrenarlos (elección de ejercicios, frecuencia, series, repeticiones…) 易 Para mí sería mucho más fácil darte una rutina simplificada, pero creo que es más interesante que empieces a diseñar tu propia rutina con unas pautas y experimentes con lo que te funciona y con lo que no.

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螺 DESCUENTO del 40% en MYPROTEIN a través del link en mi perfil. ❓¿Quieres preguntarme algo? Reserva tu consulta online y resolveré tus dudas (link en mi perfil)  ¿Necesitas un programa de entrenamiento?  Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  ¿Cuántas kilocalorías gastas en cada actividad física? ️ 綠‍♀‍  ‍♀‍ ☠️ Ya te he hablado en diferentes post de lo peligroso que es compensar comiendo las kcal gastadas durante la actividad física. ☠️ También es peligroso hacerlo al revés: comer 800 kcal y creer que vamos a poder gastarlas durante el ejercicio. Además de poder desarrollar relaciones con la comida no saludables, la mayoría de los métodos de estimación de las kcal gastadas en ejercicio son poco precisas y suelen sobrestimar. 離 El único método fiable es acudir a un laboratorio en el que nos harán diferentes pruebas, entre ellas la de medirnos el consumo máximo de oxígeno o el VO2max. (que por cierto solo puede ser fiable mediante un ergospirómetro y no con un simple reloj) La mayoría de nosotros no necesitaremos realizarnos este tipo de pruebas. Con una estimación aproximada tendremos más que suficiente, ya que saber cuánto gastamos durante el ejercicio solo debe servirnos para orientarnos y no para saber cuanto debemos comer.  Para calcular tus kcal objetivo durante el día ya deberías incluir un índice de actividad diaria el cual nos serviría para comer lo necesario para lograr nuestros objetivos e ir ajustando poco a poco. Aquí te dejo una formula basada en tu peso corporal y los METS que nos servirá para estimar un gasto calórico orientativo. Pero has de tener en cuenta que deja fuera muchos factores que pueden hacer que este resultado varíe. Así que utilízalo como una guía para saber si te has esforzado más o menos. En caso de que debas aumentar o reducir tu déficit - superávit, te recomiendo modificar otras variables, pero no en compensar comiendo según hayas gastado. Doc con los METS ➡️ http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf En Google puedes encontrar información en español.

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