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☠️ Ya te he hablado en diferentes post de lo peligroso que es compensar comiendo las kcal gastadas durante la actividad física.
☠️ También es peligroso hacerlo al revés: comer 800 kcal y creer que vamos a poder gastarlas durante el ejercicio.
Además de poder desarrollar relaciones con la comida no saludables, la mayoría de los métodos de estimación de las kcal gastadas en ejercicio son poco precisas y suelen sobrestimar.
離 El único método fiable es acudir a un laboratorio en el que nos harán diferentes pruebas, entre ellas la de medirnos el consumo máximo de oxígeno o el VO2max. (que por cierto solo puede ser fiable mediante un ergospirómetro y no con un simple reloj)
La mayoría de nosotros no necesitaremos realizarnos este tipo de pruebas. Con una estimación aproximada tendremos más que suficiente, ya que saber cuánto gastamos durante el ejercicio solo debe servirnos para orientarnos y no para saber cuanto debemos comer.
Para calcular tus kcal objetivo durante el día ya deberías incluir un índice de actividad diaria el cual nos serviría para comer lo necesario para lograr nuestros objetivos e ir ajustando poco a poco.
Aquí te dejo una formula basada en tu peso corporal y los METS que nos servirá para estimar un gasto calórico orientativo. Pero has de tener en cuenta que deja fuera muchos factores que pueden hacer que este resultado varíe.
Así que utilízalo como una guía para saber si te has esforzado más o menos. En caso de que debas aumentar o reducir tu déficit - superávit, te recomiendo modificar otras variables, pero no en compensar comiendo según hayas gastado.
Doc con los METS ➡️ http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf
En Google puedes encontrar información en español.
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Title 20200809.10 - Cuántas calorías gastas haciendo ejercicio
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La mayoría de nosotros no necesitaremos realizarnos este tipo de pruebas. Con una estimación aproximada tendremos más que suficiente, ya que saber cuánto gastamos durante el ejercicio solo debe servirnos para orientarnos y no para saber cuanto debemos comer.
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Aquí te dejo una formula basada en tu peso corporal y los METS que nos servirá para estimar un gasto calórico orientativo. Pero has de tener en cuenta que deja fuera muchos factores que pueden hacer que este resultado varíe.
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En Google puedes encontrar información en español.
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Tags website
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Registry info in Safe Creative
Identifier 2008084967842
Entry date Aug 8, 2020, 5:16 PM UTC
License All rights reserved
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Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Aug 8, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2008084967842-20200809-10-cuantas-calorias-gastas-haciendo-ejercicio
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Registration: 2008084967842
