¿Vas a perder más grasa con el ayuno intermitente?  ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  En mi canal de YouTube tienes 4 videos en los que hablo sobre el ayuno intermitente (qué es, protocolos, qué puedes beber, etc.) la información que encontrarás es mucho más extensa que este post. El ayuno intermitente es una estrategia que combina periodos en los que podemos ingerir alimentos con periodos en los que se ayuna por completo. Llevo años practicándolo con diferentes protocolos, aunque se ha convertido en una moda en los últimos años y parece haber adquirido poderes místicos. No, el ayuno intermitente no va a convertirte en inmortal ni va a hacer que te pongas mamadisim@ por sí solo. Es una herramienta conveniente (para algun@s) para mantenernos en nuestro déficit calórico. Recuerda, si quieres perder peso necesitas estar en déficit calórico. Da igual que sigas ayuno intermitente, keto, low carb o la dieta del pepino. ¡No lo compliques! Simplemente se trata de no comer durante el tiempo que tu quieras siendo ideal llegar como mínimo a las 12 horas. Puedes beber agua, café sólo y otras bebidas que NO APORTEN KCAL ¿No te sienta bien ayunar tanto tiempo? ¿Te gusta desayunar fuerte? ¿Necesitas cenar antes de ir a la cama? Ajusta las ventanas de ayuno e ingesta como mejor te vaya a ti y si te das cuenta de que no va contigo, a otra cosa. El ayuno intermitente NO genera más pérdida de grasa que otras estrategias o dietas (1)(2)(3)(4) Aunque tiene efectos positivos sobre la salud (algunos más demostrados y otros a priori). Pero eso te lo explico en los videos. La mejor estrategia / dieta es la que te funcione a ti. La que te permita estar en tus calorías objetivo (aún sin saberlo) y la que te hace sentir bien.

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¿Qué has de hacer para ver tus abdominales?   ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Héctor, yo solo quiero tener abdominales… Pues tengo una buena noticia… ya los tienes  拾 Se llama recto del abdomen (el famoso 6-pack o tableta de ) y posiblemente esté cubierto por acumulación de tejido adiposo (grasa), por eso no los puedes ver. Otra buena noticia es que, aunque no sea sencillo, sabemos claramente lo que debemos hacer: reducir ese % de grasa. Antes de que hagas 10000 abdominales, te mates a cardio o pruebes productos milagro (fajas, cremas, pastillitas…) Aunque te lo cuento más detalladamente en el post “cómo perder grasa”, la reducción de grasa localizada no existe. Hemos de reducir el % de grasa corporal de manera progresiva mediante el déficit calórico y dejar que el tejido adiposos vaya reduciéndose progresivamente hasta llegar al % adecuado para que se vean. En el post te explico cuál puede ser ese %, cómo entrenarlos, qué hacer y qué no hacer para conseguir tu 6-pack. ⚠️ Pero quiero terminar con algo muy importante ⚠️ Muy posiblemente te des cuenta de que bajando a % de grasa tan bajos tu vida sea insostenible. Sí, bajar a un 7% ♂️ - 12%♀️ mola mucho estéticamente… 8-pack, venas marcadas… pero salvo que seas un/a freak genéticamente o utilices ayuditas , te vas a encontrar literalmente como una . Estarás sin energía, no pensarás en otra cosa que comida, no vas a dormir bien, tus entrenos darán asco… ¡TIENES HAMBRE TODO EL TIEMPO! En cambio, si subimos a un % saludable en el que nos encontremos cómod@s, podremos vernos bien, sentirnos bien, comer moderadamente otros alimentos  y seguir teniendo un vientre plano. ¿Cuál es ese %? Pues también dependerá de nuestra genética, para ♂️ quizás sea 13-16% y para ♀️ 23-26%. Pero cuando llegues a él lo sabrás.

¿Qué has de hacer para ver tus abdominales?   ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Héctor, yo solo quiero tener abdominales… Pues tengo una buena noticia… ya los tienes  拾 Se llama recto del abdomen (el famoso 6-pack o tableta de ) y posiblemente esté cubierto por acumulación de tejido adiposo (grasa), por eso no los puedes ver. Otra buena noticia es que, aunque no sea sencillo, sabemos claramente lo que debemos hacer: reducir ese % de grasa. Antes de que hagas 10000 abdominales, te mates a cardio o pruebes productos milagro (fajas, cremas, pastillitas…) Aunque te lo cuento más detalladamente en el post “cómo perder grasa”, la reducción de grasa localizada no existe. Hemos de reducir el % de grasa corporal de manera progresiva mediante el déficit calórico y dejar que el tejido adiposos vaya reduciéndose progresivamente hasta llegar al % adecuado para que se vean. En el post te explico cuál puede ser ese %, cómo entrenarlos, qué hacer y qué no hacer para conseguir tu 6-pack. ⚠️ Pero quiero terminar con algo muy importante ⚠️ Muy posiblemente te des cuenta de que bajando a % de grasa tan bajos tu vida sea insostenible. Sí, bajar a un 7% ♂️ - 12%♀️ mola mucho estéticamente… 8-pack, venas marcadas… pero salvo que seas un/a freak genéticamente o utilices ayuditas , te vas a encontrar literalmente como una . Estarás sin energía, no pensarás en otra cosa que comida, no vas a dormir bien, tus entrenos darán asco… ¡TIENES HAMBRE TODO EL TIEMPO! En cambio, si subimos a un % saludable en el que nos encontremos cómod@s, podremos vernos bien, sentirnos bien, comer moderadamente otros alimentos  y seguir teniendo un vientre plano. ¿Cuál es ese %? Pues también dependerá de nuestra genética, para ♂️ quizás sea 13-16% y para ♀️ 23-26%. Pero cuando llegues a él lo sabrás.

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¿Qué has de hacer para ver tus abdominales?   ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Héctor, yo solo quiero tener abdominales… Pues tengo una buena noticia… ya los tienes  拾 Se llama recto del abdomen (el famoso 6-pack o tableta de ) y posiblemente esté cubierto por acumulación de tejido adiposo (grasa), por eso no los puedes ver. Otra buena noticia es que, aunque no sea sencillo, sabemos claramente lo que debemos hacer: reducir ese % de grasa. Antes de que hagas 10000 abdominales, te mates a cardio o pruebes productos milagro (fajas, cremas, pastillitas…) Aunque te lo cuento más detalladamente en el post “cómo perder grasa”, la reducción de grasa localizada no existe. Hemos de reducir el % de grasa corporal de manera progresiva mediante el déficit calórico y dejar que el tejido adiposos vaya reduciéndose progresivamente hasta llegar al % adecuado para que se vean. En el post te explico cuál puede ser ese %, cómo entrenarlos, qué hacer y qué no hacer para conseguir tu 6-pack. ⚠️ Pero quiero terminar con algo muy importante ⚠️ Muy posiblemente te des cuenta de que bajando a % de grasa tan bajos tu vida sea insostenible. Sí, bajar a un 7% ♂️ - 12%♀️ mola mucho estéticamente… 8-pack, venas marcadas… pero salvo que seas un/a freak genéticamente o utilices ayuditas , te vas a encontrar literalmente como una . Estarás sin energía, no pensarás en otra cosa que comida, no vas a dormir bien, tus entrenos darán asco… ¡TIENES HAMBRE TODO EL TIEMPO! En cambio, si subimos a un % saludable en el que nos encontremos cómod@s, podremos vernos bien, sentirnos bien, comer moderadamente otros alimentos  y seguir teniendo un vientre plano. ¿Cuál es ese %? Pues también dependerá de nuestra genética, para ♂️ quizás sea 13-16% y para ♀️ 23-26%. Pero cuando llegues a él lo sabrás.

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