Si un macronutriente es importante en el fitness, sin menos preciar evidentemente a los otros dos, este es sin duda la proteína y estas pueden ser de mayor o menor calidad según como las asimile tu cuerpo, esto se conoce como el valor biológico de las proteínas. Es interesante, sobre todo si entrenas de forma intensa y te preocupas de tu alimentación, nutriendo a tu organismo con la cantidad mínima de proteína, que sepas el valor biológico de las proteínas que están tomando. Valor biológico Se

En Vitónica siempre estamos buscando nuevos métodos de entrenamiento que nos ayuden a ponernos en forma: hace poco os contábamos cómo ha sido nuestra experiencia entrenando CrossFit o cómo nos hemos sentido trabajando con el Oov, para que conozcáis de primera mano cómo son estos entrenamientos. No solo os contamos qué se trabaja en el plano técnico, sino que también compartimos las sensaciones que nos acompañan durante los entrenamientos para que os hagáis una idea más completa. Una de las últi

Hasta el momento, Endomondo era una aplicación que registraba de forma completa nuestros datos y ofrecía diversas rutas, pero útiles para quienes practicamos carrera o ciclismo, sin embargo, la aplicación se ha actualizado transformándose en una app multideporte. 13 nuevos deportes Para que su uso no esté limitado a los corredores que son los que en su mayoría aprovechan sus funciones, desde el pasado 23 de agosto Endomondo añade 13 nuevos deportes a los que puedes dar seguimiento con su uso.

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal. Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre la rutina de triseries de Poliquin, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas: Fullbody clásica (I) Torso-pierna típica (II) Híbrida Torso-pierna ful

La acumulación de grasa en exceso es mala para nuestra salud, sin embargo, el lugar donde se acumula está directamente relacionado con enfermedades específicas. Existen multitud de investigaciones que llegaron a la conclusión que la grasa abdominal está relacionada principalmente con enfermedades del corazón y diabetes tipo 2, y ambas, unidas a la enfermedad de síndrome metabólico. Los niños que poseen mucha grasa abdominal tienden sobre todo a desarrollar enfermedades crónicas bastante graves,

Siempre que hablamos de etiquetado nutricional en los alimentos, pensamos en lo mucho que esconden y en que éste es el único recurso que tiene el consumidor para saber exactamente lo que consume. Y con los suplementos deportivos sucede lo mismo, pues muchos pueden estar mal etiquetados y representar un verdadero riesgo para los atletas. Suplementos mal etiquetados El uso de suplementos naturales es una practica extendida para favorecer la recuperación, reducir la fatiga o incluso, mejorar la fu

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal. Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre el una rutina de método PHAT, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas: Fullbody clásica (I) Torso-pierna típica (II) Híbrida Torso-pierna fullbody

Si hablamos de meniscos, seguro que todos situamos que son elementos que forman parte de la articulación de la rodilla. Si hablamos de la lesión de meniscos, seguro que muchos pensamos en el deporte, en una lesión haciendo ejercicio de cierta intensidad con giros, caídas... Pero la lesión de meniscos puede ocurrir por un gesto relativamente cotidiano que puede darse fuera del ámbito deportivo, por lo que es interesante conocer y evitar este mecanismo de lesión. Recapitulemos un poco y hagamos m

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal. Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre el método una rutina empujón-tirón, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas: Fullbody clásica (I) Torso-pierna típica (II) Híbrida Torso-pierna ful

Estamos acabando el mes de agosto y seguro que muchos de vosotros finalizáis vuestra vacaciones y volvéis a vuestra rutina, por eso hoy la pregunta de la semana va dirigida al respecto: ¿Qué tipo de entrenamiento vas a comenzar tras el verano? Esperamos tu comentario y opinión en nuestra sección Vitónica Respuestas. En mi caso particular, a pesar de tener una preferencia por los entrenamientos de fuerza, he decidido no perder el ritmo aeróbico y también introduciré muchos entrenamientos tipo

Recuerdo que casi cada septiembre, cuando comenzaba el curso en el colegio, una de las cosas que más nos gustaba era estrenar mochila para ese nuevo año. Las había de todo tipo: las clásicas para cargar a la espalda, la mochila con rueditas (que no tiene tantos beneficios como parece), la cartera cruzada a un lado, con dibujos de la tele, en un color liso pero llenas de firmas de los amigos... Ahora que ya han pasado unos años podemos seguir estrenando mochila, pero esta vez nos referimos a las

En los pasados Juegos Olímpicos de Río 2016, triunfó ganándose la medalla de plata un atleta keniano llamado Julius Yego, cuya historia merece la pena conocer para saber que si realmente deseamos algo podemos lograrlo aun con bajos recursos. Julius Yego obtuvo el segundo lugar en la prueba final de lanzamiento de jabalina pero en el Mundial de Atletismo de Pekín 2015 obtuvo su primer medalla de oro a nivel internacional y desde allí, su historia se volvió muy popular, pues llegó a donde llegó s

En Vitónica siempre hablamos de la importancia de realizar una dieta adecuada o ejercicio físico no solo para perder grasa, sino también para mantener una buena salud. Realizar ejercicio físico y comer correctamente puede proteger la salud del corazón, y de esto en concreto te hablamos hoy. Tener sobrepeso u obesidad no es solo un problema estético, sino también de salud. El sobrepeso y la obesidad suelen producir otro tipo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otro tipo de enfermedades.

Cuando tratamos de perder grasa, mientras mejor sensibilidad a la insulina se tenga, será mucho más sencillo perder grasa. Si tu sensibilidad a la insulina es mala, es muy difícil tener un cuerpo delgado y saludable. Hay muchos factores que influyen en la sensibilidad a la insulina, entre ellos: el entrenamiento, la alimentación, el estilo de vida. Hoy vamos a daros algunos consejos para mejorar la sensibilidad a la insulina y que sea más fácil perder grasa.  Sensibilidad a la insulina: ¿Qué es

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal. Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre el método de entrenamiento que, desde mi punto de vista, es la mejor rutina ideada para mujeres, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas: Fullbody

Seguro que todos en algún momento habéis escuchado la recomendación que se da a la población general de caminar, al menos, 10.000 pasos al día. Dicho así, de repente, nos puede parecer muchísimo, pero la realidad es que la distancia equivalente, evidentemente dependiendo de cada persona (sobre todo de la altura de cada persona) son entre siete y ocho kilómetros, que parece más asequible. Quien más y quien menos tiene un dispositivo para medir sus pasos a diario: puede ser un podómetro (un poco

Al momento de resolver una comida de forma sana, fácil y sabrosa, muchas veces no conseguimos ideas que nos ayuden, sin embargo, hoy traemos diferentes recetas de tortitas que puedes elaborar para un desayuno, un aperitivo o también, una cena ligera. Tortitas para todos los gustos Aunque originalmente las tortitas nacieron como una receta dulce, ideal para un desayuno que se elabora en pocos minutos, os mostramos que con un poco de imaginación, podemos emplear este platillo sano, fácil y sabros

La próxima semana estrenamos nuevo curso y seguro que muchos de vosotros os estáis planteando los nuevos retos que queráis llevar a cabo en los próximos meses. Alguno de ellos seguro que está relacionado con el deporte y, si no te has decidido aún por ninguno, te dejamos unas cuantas ideas de retos con sus correspondientes guías para que puedas empezar a planificar y ponerte en marcha. Retos de carrera Quizás nunca antes has hecho deporte y quieres comenzar a correr este curso, quizás ya entren

Las carreras de obstáculos van ganando más adeptos cada año, y eso se traduce en una mayor oferta y un mayor nivel de las carreras. Sabemos que muchos de los vitónicos sois aficionados a estas carreras donde se pone a prueba no solo la capacidad de recorrer una distancia, sino también la de superar diferentes obstáculos y, sobre todo, la del trabajo en equipo, así que os traemos un calendario con las mejores carreras para el último cuatrimestre del año. Farinato Race Sin duda una de las carrera

Diferentes semillas son en la actualidad, alimentos estrellas para nuestra dieta dada las valiosas propiedades que poseen, y entre ellas, destaca su contenido de calcio de origen vegetal que pueden ayudarte a cubrir la cuota de este mineral cada día, sobre todo, si eres vegano o no consumes lácteos. El calcio de las semillas Aunque muchos dirán que el calcio de origen vegetal como el que poseen las semillas no es igual al calcio derivado de los lácteos, debemos saber que hay muchos factores que