Hoy continuamos con nuestra guía Crossfit que pretende acercarnos a esta disciplina mostrando detalles los movimientos más empleados en la misma. En esta ocasión describimos una serie de ejercicios llamados kettlebell carry. ¿En qué consiste el ejercicio? El kettlebell carry no es más que el traslado de las kettlebells que se puede realizar de diferentes maneras, el más básico de los ejercicios es el llamado farmer carry que como mostramos anteriormente, consiste en caminar sujetando cargas con

La obesidad en niños y adolescentes ha ido creciendo en los últimos años, y es uno de los temas que más preocupa tanto a investigadores y médicos como a padres por las implicaciones que puede tener para la salud de los más pequeños de la casa. De forma general se habla de la poca actividad física que los jóvenes mantienen en esta época en la que las pantallas de ordenador y las videoconsolas han sustituido a los juegos al aire libre, y también de una alimentación excesivamente rica en azúcares

Aunque hay muchos mitos que ya se han desmentido, el entrenamiento de fuerza en niños aun continúa siendo un tema polémico que reúne tantos adeptos como detractores, por eso, hoy te contamos lo que la ciencia dice al respecto. Más beneficios que perjuicios Aunque aun es poco frecuente ver niños en una sala de musculación o levantando pesas debido a la creencia de que es inseguro, puede lesionarlos o incluso, detener el proceso de crecimiento, la ciencia no sólo no puede comprobar tales efectos,

Al igual que sucede con el año nuevo, cuando se acaban las vacaciones y comenzamos un "nuevo curso", solemos hacernos propósitos, muchos de ellos saludables. Hoy te vamos a dar una idea y una motivación para que te calces las zapatillas y salgas a correr tus primeros 5 kilómetros entrenando con vitónica. Seguro que muchas veces has pensado en empezar a correr pero no sabes cómo. Nosotros te iremos guiando paso a paso, entreno a entreno, para que consigas hacer tus primeros 5 kilómetros en poco

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal. Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre una rutina para realizar en casa con dos mancuernas, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas: Fullbody clásica (I) Torso-pierna típica (II) Híbrida

En unos pocos días comenzaremos a disfrutar del otoño, las temperaturas más bajas y todos los ingredientes que esta estación ofrece, pero si deseas cuidar la línea o deshacerte de los kilos de más ganados durante las vacaciones, os dejamos 18 recetas ligeras que puedes disfrutar esta temporada para recibir el otoño comiendo sano. Platos para la comida Una comida de una dieta promedio de 2000 Kcal debe aportar aproximadamente unas 600 Kcal o poco menos para cubrir cerca del 30% del valor calóric

Ayer fue la tan esperada Keynote de Apple en la que se anunciaban nuevos productos. Aparte del iPhone 7, a los deportistas nos puede interesar el Apple Watch Series 2, que ya viene con GPS, lo que lo convierte en una opción más seria a considerar como pulsómetro de entrenamiento. El GPS integrado lo es todo hoy en día en un pulsómetro Hoy en día prácticamente todo el mundo sale con un gadget a correr o entrenar. Pero normalmente sales o con un pulsómetro o con un smartphone, pero es raro que s

Las propuestas de dietas para perder peso no dejan de surgir y cada día encontramos una nueva alternativa que se vuelve popular y de moda, como en este caso la dieta Militar que hoy colocamos bajo la lupa. ¿En qué consiste la dieta Militar? Quizá su nombre haga referencia a la rigidez y a las reglas estrictas de esta dieta también llamada "dieta de la Marina" o "dieta de los tres días", pues propone realizar un plan de tres días de sólo entre 600 y 1100 Kcal, aunque la dieta señala un valor ene

Durante los primeros días de septiembre solemos ponernos metas y organizar nuestro calendario de cara a los nuevos retos del curso que comienza. Pero no todos los retos tienen por qué ser deportivos: los buenos propósitos saludables también pasan por la cocina. Una de las mejores decisiones que podemos tomar es la de empezar a cocinar lo que comemos. La base de una buena alimentación es el consumo de alimentos frescos por encima de productos procesados y, para poder llevar esto a cabo, es impre

Una semana más nos toca hacer un repaso por lo más destacado de nuestros compañeros del otro lado del charco. Vitónica México cada vez tiene más adeptos y por eso nosotros queremos destacar lo más importante y valorado a lo largo de la semana. Seguro que este repaso nos ayuda a tener una perspectiva. De momento os recomendamos que le prestéis atención a lo que vamos a destacar, ya que hemos seleccionado temas muy interesantes: ¿Comer demasiadas proteínas puede hacer que engordes?: En este post l

¿Cuántos kilómetros suelen durar unas zapatillas de carrera? ¿Cada cuánto debemos renovarlas? Las zapatillas son nuestra principal "arma" en la carrera, y que se encuentren en buen estado, además de que sean las adecuadas para nuestro tipo de pisada, son factores que inciden en nuestra carrera. Para ayudarnos a controlar el tiempo de vida de nuestras zapatillas, la popular aplicación móvil de carrera Runtastic se actualiza con una nueva función: "Mis zapatillas". Un shoe tracker que nos ayuda a

Si en este nuevo curso te has propuesto trabajar duramente con el objetivo de ganar musculo, debes conocer todo al respecto, por ello, desde Vitónica aportamos nuestro granito de arena dejando una selección de artículos que no puedes dejar de leer para conseguir hipertrofia. Lo importante para ganar masa muscular Antes de comenzar con el nuevo desafío de ganar músculo, es fundamental que tengas algunos conceptos claros así como, que reconozcas las bases para un verdadero y efectivo proceso de m

Tras varios meses de entrenamiento para terminar el periodo de definición muscular que nos permitió bajar el % de grasa corporal por debajo del 10%, y llegar a valores de un sólo dígito, os presentamos los resultados finales del Reto fitness quemagrasas de un padre más allá de los 40 años. En este artículo tienes los resultados finales en un vídeo de más de 100 fotos, los handicaps diarios del "conejillo de indias" Josemi del Castillo (editor de Vitónica), el programa utilizado, y algunas notas

Hoy, 7 de septiembre, se celebra por tercera vez el día mundial de concienciación de la distrofia muscular de Duchenne: una enfermedad que afecta a uno de cada 3.500 niños en el mundo y que limita significativamente sus años de vida. La distrofia muscular de Duchenne es el tipo de distrofia muscular más común durante la infancia. Su causa es genética y se debe a una mutación en el gen que fabrica la distrofina: una proteína estructural en el músculo que se une a la membrana de este y ayuda a ma

Todavía tenemos verano para unos cuantos días y podemos seguir aprovechando el final de temporada de verduras y hortalizas tan versátiles como el calabacín. Me encanta usarlo en todo tipo de platos y hace poco quise probar una versión vegana de la tortilla. La harina de garbanzos nos permite preparar así una tortilla vegana de calabacín, melosa y jugosa en su interior. Con la harina de garbanzos hay que tener un poco de práctica a la hora de cuajar la mezcla húmeda, pero en este caso terminamos

Ya metidos en septiembre y con casi todo el mundo de vuelta de las vacaciones, nuestra pregunta de la semana es a modo de reto-competición. Por eso, esta semana os queremos saber: ¿Cuántas flexiones seguidas eres capaz de hacer? Ponte en posición y comienza a hacer flexiones hasta que no puedas más. Eso sí, que no se te olvide calentar. Como siempre, agradecemos vuestra participación en la propia sección de Vitónica respuestas. Aunque no es un test estandarizado, es una forma de andar por cas

Si tu problema es la falta de tiempo y sólo consigues dedicarle más de media hora a tu cuerpo un par de veces a la semana, te proponemos no quedarte de brazos cruzados el resto de tus días, pues aquí traemos tres aplicaciones móviles que te ayudarán a entrenar en sólo 7 minutos diarios. ¡No hay excusas! Sólo 7 minutos de entrenamiento La falta de tiempo no es una excusa válida para no moverte y trabajar tu cuerpo, pues un mínimo es mejor que nada y además un entrenamiento de sólo 10 minutos pue

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal. Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre una rutina de sólo torso, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas: Fullbody clásica (I) Torso-pierna típica (II) Híbrida Torso-pierna fullbody (III

Cuando decidimos perder peso y tras un tiempo de esfuerzo lo logramos, sabemos que no todo culmina allí, sino que el verdadero éxito radica en no recuperar el peso meses después, pues es realmente difícil mantener el peso perdido. Se dice que un tratamiento exitoso es aquel que no sólo nos permite adelgazar sino también mantener en dos kilos más, dos kilos menos, el peso logrado en un plazo de seis meses a un año, pues gran parte de los obesos que alcanzan el peso deseado culminan recuperando l

Los grupos de corredores han proliferado mucho en nuestras ciudades desde hace unos años; básicamente desde que correr dejó de ser "de cobardes" para pasar a ser uno de los deportes más practicados por toda la población. Ya seas uno de esos runers que prefieren correr solos o con sus cascos, aislados del mundo y del ruido ambiental, o bien un "runner social" que prefiere correr con amigos, formar parte de un grupo de corredores puede beneficiarte en muchos aspectos. Estos son los beneficios que