Los ejercicios de Kegel para hombres constituyen el tratamiento más eficaz frente a la incontinencia urinaria tras una prostatectomía. Pero los efectos beneficiosos de estos ejercicios no están limitados a los hombres que han sido operados de próstata. Seas joven o no lo seas tanto, deportista o sedentario, tengas o no algún síntoma de incontinencia o disfunción eréctil… te interesará conocer los efectos que el entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico tiene reservados para ti.  ¿Cuánd

Tal vez esta es la primera vez que oyes hablar de algo llamado suelo pélvico o, al menos, la primera vez que alguien te dice que tú también tienes “de eso”. El suelo pélvico en hombres, como en mujeres, es el conjunto de estructuras que cierran el espacio inferior de la pelvis. Si bien son ellas las más concienciadas con esta zona de su cuerpo (debido a las consecuencias que tienen sobre sus estructuras factores como el embarazo, el parto o la menopausia), tú, amigo mío, también tienes unos cuan

Suelo pélvico, periné, ejercicios de Kegel, incontinencia urinaria, prolapso, abdominales hipopresivos… todos esos términos eran totalmente ajenos a mi vida hasta mi primer embarazo cuando tenía 30 años. Soy María y, como tantísimas otras mujeres de mi generación, soy madre, trabajadora, licenciada… y me gustaría que los días tuvieran 30 horas para poder llegar a estar con mis hijos todo el tiempo que quisiera, poder cuidarme y estar en forma, salir y disfrutar de mi pareja y mis amigos y cumpl

Como vimos en la primera parte de nuestra lista de hábitos saludables, cuidar tu suelo pélvico para evitar futuras complicaciones o para aliviar los síntomas si ya padeces algún tipo de disfunción, es más fácil de lo que imaginas. Basta con ser consciente de lo que es y no beneficioso para esta parte esencial de tu cuerpo y… ¡llevarlo a la práctica! Y sin más preámbulos, paso a contarte los cinco consejos que completan nuestro top ten del cuidado diario del suelo pélvico. 6. Conviértete en una a

Está demostrado que los ejercicios de Kegel son una herramienta eficaz para fortalecer el suelo pélvico. Si este es tu objetivo, debes saber que los ejercicios han de realizarse correctamente y de forma regular. Siguiendo un buen plan de entrenamiento, en un par de semanas puedes empezar a notar los resultados, aunque si tu musculatura está muy débil, necesitarás más tiempo, entre 5 y 6 meses, para poder experimentar todos los beneficios que conlleva su práctica. ¿En qué consisten los ejercicios

Cuando hablamos de tratamiento del suelo pélvico no se suele hablar de otros elementos de nuestro cuerpo que están estrechamente ligados a él y que juegan un papel importantísimo en su correcto funcionamiento y en su completo fortalecimiento. Estos elementos trabajan en equipo junto a los tejidos y músculos del suelo pélvico y entre todos forman una especie de corset o cilindro que nos rodea y sostiene. El core es el corset que todos llevamos puesto. Es lo que podríamos llamar el núcleo o core

Con este post dedicado a preparar el suelo pélvico para el parto, iniciamos una nueva línea de artículos que estoy segura te van a resultar interesantes. Hoy comenzamos con las revisiones de productos para el cuidado del suelo pélvico: un tipo de post en el que te explicaré en qué consisten los diferentes dispositivos, a quiénes van dirigidos, cómo deben ser utilizados, cuáles son los beneficios derivados de su uso y, también, sus contraindicaciones. Debutamos con el EPI-NO, un producto que est

A simple vista deporte y suelo pélvico pueden parecer la pareja perfecta. Pero no siempre son una buena combinación… ¿Quieres saber cuáles son las actividades físicas que más le convienen a tu periné y aquellas que es preferible evitar? Actualmente nadie pone en duda que realizar ejercicio físico de forma regular sea algo más que recomendable. Aumentar nuestra resistencia cardiovascular, fortalecer músculos y articulaciones, controlar nuestro peso, mejorar nuestro estado de ánimo… son algunos d

El método Pilates se suele asociar casi siempre a la idea de ejercicios suaves que consiguen rehabilitar lesiones y aportar múltiples beneficios a todo aquel que lo practica, incluidas personas mayores y embarazadas, a quienes se les anima especialmente a practicarlo, pero debes saber que algunos ejercicios de este método pueden perjudicar seriamente la salud de tu suelo pélvico. Paradójicamente, más de un gimnasio y más de un preparador físico, cuando les he comentado que soy propensa a tener

El suelo pélvico no es precisamente esa parte de nuestro cuerpo que observamos todos los días y que apreciamos cuál es su estado, si ha cambiado algo… ¿más grande, más pequeño, más en forma, menos musculado…? No. Ni siquiera es fácil ser consciente de cuándo se activan esos músculos, con qué acciones o movimientos del cuerpo en el día a día. Yo tomé conciencia de mi suelo pélvico cuando el problema ya había aparecido. Cuando, algunos meses después del parto, me di cuenta de que mis relaciones

Ya está aquí tu bebé, el tiempo se ha parado y el mundo entero gira en torno a él. Es el momento de vivir al máximo tu recién estrenada maternidad, pero sin olvidar que cuidándote y estando bien contigo misma podrás cuidar y disfrutar aún más de tu bebé. Por eso voy a compartir contigo una serie de recomendaciones que te ayudarán a sentirte mejor y a cuidar tu suelo pélvico en el posparto, un objetivo primordial en esta etapa, además de disfrutar del recién nacido, descansar todo lo que puedas 

¿Te aburren los ejercicios de Kegel? ¿Pierdes la cuenta de las veces que has contraído y relajado tu suelo pélvico? ¿No estás segura de ejercitar la musculatura adecuada? ¿Te gustaría medir el progreso en la fuerza de tus músculos perineales? Si acabas de responder afirmativamente a alguna de estas preguntas, me temo que necesitas ejercitar tu suelo pélvico con un entrenador personal. En este artículo voy a hablarte del ejercitador inteligente KegelSmart™, entre tú y yo, esa dosis extra de motiv

¿Has dado a luz hace unos meses y estás planteándote iniciar algún tipo de actividad física o retomar aquella que realizabas antes de quedarte embarazada? Ponerse en forma tras el parto es importante, pero tu periné y tus abdominales necesitan un momento de atención antes de pasar a la acción. Con estas sencillas pruebas, descubrirás si estás lista para sudar la camiseta. Dar a luz y recuperar la silueta se ha convertido en la sentencia a cumplir por toda mujer del siglo XXI que se lance a la a

Ahora sí que sí. Pasó la Nochebuena, el pavo relleno, la Nochevieja, el cordero y el turrón, la cena de empresa, el cava, el chocolate con churros, el reencuentro gastronómico con los compañeros de carrera, la copita porque sí, el aperitivo que se alarga hasta las seis y el roscón de Reyes. Se acabó. Vuelta a la rutina. No hay más excusas… Si eres de las que, como yo, arranca el año motivada por una especie de fuerza sobrehumana, con su lista de buenos propósitos bajo el brazo, y uno de ellos e

¿Piensas que tus músculos del suelo pélvico están fuertes? ¿Crees que realizas correctamente tu rutina de ejercicios de Kegel? ¿Cómo lo sabes? No tienes que esperar a sufrir incontinencia urinaria para descubrir si tu suelo pélvico está débil. ¿Te imaginas tener un compañero de entrenamiento que te dijera si lo estás haciendo de manera eficaz y en qué grado tus músculos se están fortaleciendo? Pues eso exactamente es el biofeedback de suelo pélvico, un aparato que te acompaña mientras haces t

En el estudio Evolution de 2.010, fruto de la colaboración entre la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia, SEGO, y la multinacional fabricante de compresas, Ausonia (actual Procter & Gamble), se pone de manifiesto la prevalencia de la incontinencia urinaria entre las mujeres españolas y cómo las pérdidas de orina les afectan en su vida diaria y en su calidad de vida. Y, la verdad sea dicha, los datos que de ahí salen ponen los pelos de punta. Cuánta razón lleva nuestra compañera, coma

¿Sabes localizar tu suelo pélvico? ¿Ejercitas con regularidad esta musculatura? ¿Conoces cuáles son los factores que lo ponen en riesgo y tratas de evitarlos? Ser capaz de localizar, sentir y ejercitar los músculos del suelo pélvico de  manera correcta puede parecer algo sencillo pero, en realidad, no es tarea fácil. ¿Por qué? ¿No se trata simplemente de contraer y relajar con los famosos ejercicios de Kegel? Bueno, los ejercicios de Kegel son una parte muy pequeña del universo pélvico… en r

¿Sabías que el vaginismo es una de las disfunciones del suelo pélvico que mejor responde a su tratamiento con porcentajes de superación total cercanos al 100%? ¿que para ello no son necesarios ni medicamentos ni cirugía? Y ¿qué el uso de dilatadores vaginales juega un papel muy importante en la mejoría de los síntomas y sirven para completar el tratamiento en la intimidad de la propia casa de la paciente? Comprender qué es el vaginismo es fundamental para tratarlo y saber que el porcentaje de

Enfrentarse a una prostatectomía o extirpación de tejido de la glándula prostática no es una decisión sencilla. A la falta de información que ha rodeado el tema hasta hace bien poco o la incertidumbre de si será una solución definitiva o no, se une la creencia de que en un alto porcentaje de los casos el paciente se va a enfrentar a unas graves secuelas y efectos secundarios. Pero, ¿cuáles son los riesgos de una prostatectomía? ¿Son graves sus secuelas? ¿Se pueden mejorar los efectos secun

El masaje perineal es un procedimiento que las parteras utilizaban ya en épocas muy antiguas durante el parto. En la actualidad se recomienda su utilización en primíparas y a partir de la semana 35 de gestación. Estudios científicos afirman que se trata de un método válido para reducir el número de desgarros o episiotomías. ¿Quieres saber en qué consiste? Te explico cómo realizarlo. Como ya te adelanté en el artículo sobre embarazo y suelo pélvico, durante el embarazo el periné femenino debe