¿Quieres mejorar tu movilidad en las sentadillas?   ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit 1️ ¿Quieres calentar antes de tu sesión de levantamiento? 2️ ¿Quieres recuperarte después de tu sesión de levantamiento? 3️ ¿Quieres prevenir lesiones? 4️ ¿Quieres vivir más años? 路‍♂‍ ‼️ Entrena tu movilidad ‼️ 邏 Los levantamientos compuestos requieren de la suficiente movilidad articular para mantenernos en el patrón de movimiento adecuado. 露‍♂‍ Cuanto más movilidad tengamos, más eficientes seremos y minimizaremos movimientos de compensación transfiriendo la carga a puntos de alto % de lesión. Aquí te dejo 3 ejemplos. Te recomiendo buscar videos para saber cómo realizarlos correctamente. Squat & Pull Dinámico Baja en sentadilla hasta donde puedas manteniendo la espalda recta. Agarra la punta de los pies Eleva tus caderas hasta donde puedas sin soltarte la punta de los pies, mientras tiras hacia abajo con tus manos y saca el pecho hacia fuera.  Repite el movimiento lentamente cuanta veces quieras. Squat & Reach  Baja en sentadilla hasta donde puedas y coloca una mano en el suelo  Con el codo de esa mano, aprieta contra la parte interna de la rodilla  Con la mano contraria, intenta alcanzar el techo a la vez que sigues con la mirada.  Repite el movimiento de manera alternada lentamente Squat & Wall Slides Baja a sentadilla hasta donde puedas de espaldas a una pared. Si necesitas alejarte para bajar más, hazlo. Coloca el dorsal de tus manos contra la pared y dobla los codos a 90º Aprieta tus manos y codos contra la pared mientras las deslizas hacia arriba hasta que los codos queden completamente extendidos.  Repite el movimiento lentamente ⏸️ Haz los movimientos lentamente, hasta donde te permita trabajar tu nivel actual y respira profundamente.  ¿Quieres que traiga más ejercicios de movilidad? Escribe “¡Dame más movilidad!” y traeré más posts sobre este tema. ✌

¿Quieres mejorar tu movilidad en las sentadillas?   ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit 1️ ¿Quieres calentar antes de tu sesión de levantamiento? 2️ ¿Quieres recuperarte después de tu sesión de levantamiento? 3️ ¿Quieres prevenir lesiones? 4️ ¿Quieres vivir más años? 路‍♂‍ ‼️ Entrena tu movilidad ‼️ 邏 Los levantamientos compuestos requieren de la suficiente movilidad articular para mantenernos en el patrón de movimiento adecuado. 露‍♂‍ Cuanto más movilidad tengamos, más eficientes seremos y minimizaremos movimientos de compensación transfiriendo la carga a puntos de alto % de lesión. Aquí te dejo 3 ejemplos. Te recomiendo buscar videos para saber cómo realizarlos correctamente. Squat & Pull Dinámico Baja en sentadilla hasta donde puedas manteniendo la espalda recta. Agarra la punta de los pies Eleva tus caderas hasta donde puedas sin soltarte la punta de los pies, mientras tiras hacia abajo con tus manos y saca el pecho hacia fuera.  Repite el movimiento lentamente cuanta veces quieras. Squat & Reach  Baja en sentadilla hasta donde puedas y coloca una mano en el suelo  Con el codo de esa mano, aprieta contra la parte interna de la rodilla  Con la mano contraria, intenta alcanzar el techo a la vez que sigues con la mirada.  Repite el movimiento de manera alternada lentamente Squat & Wall Slides Baja a sentadilla hasta donde puedas de espaldas a una pared. Si necesitas alejarte para bajar más, hazlo. Coloca el dorsal de tus manos contra la pared y dobla los codos a 90º Aprieta tus manos y codos contra la pared mientras las deslizas hacia arriba hasta que los codos queden completamente extendidos.  Repite el movimiento lentamente ⏸️ Haz los movimientos lentamente, hasta donde te permita trabajar tu nivel actual y respira profundamente.  ¿Quieres que traiga más ejercicios de movilidad? Escribe “¡Dame más movilidad!” y traeré más posts sobre este tema. ✌

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¿Sueles “dejarte llevar” frecuentemente? Lee   ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Podría hablar de la importancia de incluir cierto tipo de alimentos a nuestra dieta, de la regla 80-20... Pero hoy quiero dar visibilidad a un tema muy presente en la industria del fitness: los trastornos de la alimentación. En este caso, el Trastorno por atracón o Binge Eating Disorder. ⚠️ No soy psicólogo. Sólo voy a presentar el tema desde el punto de vista nutricional. Aquell@s que crean poder encontrarse en esta situación deben acudir al/la profesional adecuad@ ⚠️ El trastorno por atracón es una condición en la cual la persona come una cantidad extraordinariamente grande de comida de manera muy frecuente. Las personas suelen sentirse fuera de control durante estos atracones. Aunque intentan evitarlo suelen repetir la misma conducta CON FRECUENCIA. ‼️ No es lo mismo que comer mucho de vez en cuando ‼️ ‍♂‍ Muchas personas pueden desarrollarla después de haber estado en DÉFICIT KCAL EXTREMO o haber seguido una dieta restrictiva durante un tiempo prolongado.  No sólo ocurre a la población general. Te sorprendería la de casos de competidores, deportistas y modelos que han terminado desarrollando este trastorno. Puede ocurrir después de haberse preparado para una competición o un evento para el que han seguido una dieta muy estricta durante 12-16 semanas.  Este trastorno puede desarrollar conductas peligrosas. En su libro “ Brain Over Binge”, Kathryn Hansen explica cómo solía purgar sus atracones de 8000 kcal haciendo hasta 9 horas de cardio para quemar las kcal consumidas. ⚠️Cuidado con seguir las dietas de moda y restrictivas, no sólo podemos dañar a nuestro organismo y nuestro sistema endocrino sino también a nuestra salud mental. ‍⚕‍Si crees que es tu caso, consulta con el/la profesional adecuad@  ¿Conocías este trastorno de la alimentación?

No comas las kcal que gastes según tu pulsera 郎  ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Este tipo de pulseras, apps o gadgets pueden ser muy buenas herramientas, pero también pueden generar muchos problemas si no las utilizamos correctamente. Uno de los principales problemas es el término KCAL NETAS.  Si tus kilocalorías objetivo son 2000 kcal diarias, ingieres 2000 kcal y quemas 600kcal mediante ejercicio, estas aplicaciones te dirán que tus calorías netas son 1400kcal y aún puedes comer 600 kcal más… ¡que grandes noticias!  El problema es que se ha podido observar que la mayoría de las pulseras de actividad sobrestiman entre un 16 y 93% las kcal que gastas realmente en el ejercicio. (1)(2) Volviendo al ejemplo: tu objetivo son 2000kcal, comes 2000 kcal, gastas ‘600’. Puedes comerte 600 más... pero ¡Oh, ha sobrestimado un 40%! acabas de comer 240 kcal por encima de tu objetivo... goodbye gran parte del déficit. Tomar el peso corporal y las pulsaciones como valores sirve solo en parte. Esta ecuación suele dejar fuera nuestro estado físico, composición corporal, etc.  Como ya te he contado, a mayor masa muscular, mayor gasto metabólico. Ej. Una persona de 70kg con un 25% de grasa gasta menos kcal basales que una persona de 70kg con un 10%. Y lo mismo ocurre durante la actividad física. 燐 Al calcular tus kcal objetivo ya deberías incluir un índice de actividad dependiendo de lo activ@ que seas durante tus 24 horas (no sólo durante tu entrenamiento). ⚠️ ¡NO TE COMAS LO QUE GASTES! Mide tu progreso y ajusta esas kcal objetivo como sea conveniente. ⚠️ No tires la pulsera a la basura. Por un lado, nos ayuda a mantenernos activ@s, lo cual es  (3)(4) Por otro lado, nos sirve como referencia para saber si hemos gastado más de lo habitual o menos. ¡Pero no te las comas!  ¿Utilizas estas pulseras/app de actividad? ¿sueles comer las kcal gastadas que te indica? 樂

No comas las kcal que gastes según tu pulsera 郎  ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Este tipo de pulseras, apps o gadgets pueden ser muy buenas herramientas, pero también pueden generar muchos problemas si no las utilizamos correctamente. Uno de los principales problemas es el término KCAL NETAS.  Si tus kilocalorías objetivo son 2000 kcal diarias, ingieres 2000 kcal y quemas 600kcal mediante ejercicio, estas aplicaciones te dirán que tus calorías netas son 1400kcal y aún puedes comer 600 kcal más… ¡que grandes noticias!  El problema es que se ha podido observar que la mayoría de las pulseras de actividad sobrestiman entre un 16 y 93% las kcal que gastas realmente en el ejercicio. (1)(2) Volviendo al ejemplo: tu objetivo son 2000kcal, comes 2000 kcal, gastas ‘600’. Puedes comerte 600 más... pero ¡Oh, ha sobrestimado un 40%! acabas de comer 240 kcal por encima de tu objetivo... goodbye gran parte del déficit. Tomar el peso corporal y las pulsaciones como valores sirve solo en parte. Esta ecuación suele dejar fuera nuestro estado físico, composición corporal, etc.  Como ya te he contado, a mayor masa muscular, mayor gasto metabólico. Ej. Una persona de 70kg con un 25% de grasa gasta menos kcal basales que una persona de 70kg con un 10%. Y lo mismo ocurre durante la actividad física. 燐 Al calcular tus kcal objetivo ya deberías incluir un índice de actividad dependiendo de lo activ@ que seas durante tus 24 horas (no sólo durante tu entrenamiento). ⚠️ ¡NO TE COMAS LO QUE GASTES! Mide tu progreso y ajusta esas kcal objetivo como sea conveniente. ⚠️ No tires la pulsera a la basura. Por un lado, nos ayuda a mantenernos activ@s, lo cual es  (3)(4) Por otro lado, nos sirve como referencia para saber si hemos gastado más de lo habitual o menos. ¡Pero no te las comas!  ¿Utilizas estas pulseras/app de actividad? ¿sueles comer las kcal gastadas que te indica? 樂

No comas las kcal que gastes según tu pulsera 郎  ¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.   Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit  Este tipo de pulseras, apps o gadgets pueden ser muy buenas herramientas, pero también pueden generar muchos problemas si no las utilizamos correctamente. Uno de los principales problemas es el término KCAL NETAS.  Si tus kilocalorías objetivo son 2000 kcal diarias, ingieres 2000 kcal y quemas 600kcal mediante ejercicio, estas aplicaciones te dirán que tus calorías netas son 1400kcal y aún puedes comer 600 kcal más… ¡que grandes noticias!  El problema es que se ha podido observar que la mayoría de las pulseras de actividad sobrestiman entre un 16 y 93% las kcal que gastas realmente en el ejercicio. (1)(2) Volviendo al ejemplo: tu objetivo son 2000kcal, comes 2000 kcal, gastas ‘600’. Puedes comerte 600 más... pero ¡Oh, ha sobrestimado un 40%! acabas de comer 240 kcal por encima de tu objetivo... goodbye gran parte del déficit. Tomar el peso corporal y las pulsaciones como valores sirve solo en parte. Esta ecuación suele dejar fuera nuestro estado físico, composición corporal, etc.  Como ya te he contado, a mayor masa muscular, mayor gasto metabólico. Ej. Una persona de 70kg con un 25% de grasa gasta menos kcal basales que una persona de 70kg con un 10%. Y lo mismo ocurre durante la actividad física. 燐 Al calcular tus kcal objetivo ya deberías incluir un índice de actividad dependiendo de lo activ@ que seas durante tus 24 horas (no sólo durante tu entrenamiento). ⚠️ ¡NO TE COMAS LO QUE GASTES! Mide tu progreso y ajusta esas kcal objetivo como sea conveniente. ⚠️ No tires la pulsera a la basura. Por un lado, nos ayuda a mantenernos activ@s, lo cual es  (3)(4) Por otro lado, nos sirve como referencia para saber si hemos gastado más de lo habitual o menos. ¡Pero no te las comas!  ¿Utilizas estas pulseras/app de actividad? ¿sueles comer las kcal gastadas que te indica? 樂