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Title 20200709.2 - Movilidad para tus sentadillas
¿Quieres mejorar tu movilidad en las sentadillas? 

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邏 Los levantamientos compuestos requieren de la suficiente movilidad articular para mantenernos en el patrón de movimiento adecuado.

露‍♂‍ Cuanto más movilidad tengamos, más eficientes seremos y minimizaremos movimientos de compensación transfiriendo la carga a puntos de alto % de lesión.

Aquí te dejo 3 ejemplos. Te recomiendo buscar videos para saber cómo realizarlos correctamente.



Squat & Pull Dinámico

Baja en sentadilla hasta donde puedas manteniendo la espalda recta.

Agarra la punta de los pies

Eleva tus caderas hasta donde puedas sin soltarte la punta de los pies, mientras tiras hacia abajo con tus manos y saca el pecho hacia fuera.

 Repite el movimiento lentamente cuanta veces quieras.


Squat & Reach

 Baja en sentadilla hasta donde puedas y coloca una mano en el suelo

 Con el codo de esa mano, aprieta contra la parte interna de la rodilla

 Con la mano contraria, intenta alcanzar el techo a la vez que sigues con la mirada.

 Repite el movimiento de manera alternada lentamente


Squat & Wall Slides

Baja a sentadilla hasta donde puedas de espaldas a una pared.

Si necesitas alejarte para bajar más, hazlo.

Coloca el dorsal de tus manos contra la pared y dobla los codos a 90º

Aprieta tus manos y codos contra la pared mientras las deslizas hacia arriba hasta que los codos queden completamente extendidos.

 Repite el movimiento lentamente


⏸️ Haz los movimientos lentamente, hasta donde te permita trabajar tu nivel actual y respira profundamente.


 ¿Quieres que traiga más ejercicios de movilidad? Escribe “¡Dame más movilidad!” y traeré más posts sobre este tema. ✌
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Identifier 2007044661745
Entry date Jul 4, 2020, 5:23 PM UTC
License All rights reserved

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Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jul 4, 2020.


Information available at https://www.safecreative.org/work/2007044661745-20200709-2-movilidad-para-tus-sentadillas