About the work
¿Cuántas series he de hacer para ponerme ?
¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.
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El volumen y la intensidad son dos de los factores más importantes para la hipertrofia.
邏 Hemos de entrenar con el volumen y la intensidad necesaria para aplicar el estímulo adecuado y que nos permita recuperar y adaptar antes de la próxima sesión de entrenamiento para ese grupo muscular.
Si nos pasamos, muchos de los recursos irán dirigidos a la recuperación e interferirá en el proceso de adaptación.
En el post te hablo sobre el volumen de trabajo y el fallo
⚠️ Estas consideraciones han de ser adaptadas a nuestras características y nivel actual ⚠️
樂 ¿Cómo aplico esta información?
Para hipertrofia, después de entrenar los músculos trabajados deberían estar: congestionados y cansados
❌ Eso no quiere decir que debamos buscar las “agujetas” del día siguiente, pero sí hemos de sentir que el músculo esta ‘cansado’.
¿Cuándo te has pasado de volumen?
1️ Cuando tus niveles de fuerza en la siguiente sesión bajan mucho para ese mismo grupo muscular.
2️ Cuando sigues aún dolorid@ pasadas las 48-72h o te toca entrenar ese mismo grupo muscular.
3️ Cuando dentro de la sesión te sientes agotad@ en general (no a nivel de cansancio local (músculo trabajado)), es que tu volumen TOTAL para la sesión es demasiado elevado.
No subas el nº de series o incluso quita alguna.
¿Cuándo te has quedado cort@?
1️ Si al terminar la sesión estás igual de fresc@
2️ Si al día siguiente el músculo no está cansado y podrías volver a entrenarlo sin problema
Incrementa nº de series o añade ejercicios.
樂 ¿Cómo definir tu volumen ideal?
1️ Empieza por el nº de series más bajo por sesión que genere el estímulo necesario (congestión, cansancio local, ‘ha sido una buena sesión’)
2️ Cuando sientas que ya no generas el mismo estimulo, que el cansancio y la sensación de congestión han bajado después de cada sesión, incrementa 1-2 series por semana para ese músculo.
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Title 20200720.4
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El volumen y la intensidad son dos de los factores más importantes para la hipertrofia.
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Si nos pasamos, muchos de los recursos irán dirigidos a la recuperación e interferirá en el proceso de adaptación.
En el post te hablo sobre el volumen de trabajo y el fallo
⚠️ Estas consideraciones han de ser adaptadas a nuestras características y nivel actual ⚠️
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Para hipertrofia, después de entrenar los músculos trabajados deberían estar: congestionados y cansados
❌ Eso no quiere decir que debamos buscar las “agujetas” del día siguiente, pero sí hemos de sentir que el músculo esta ‘cansado’.
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1️ Cuando tus niveles de fuerza en la siguiente sesión bajan mucho para ese mismo grupo muscular.
2️ Cuando sigues aún dolorid@ pasadas las 48-72h o te toca entrenar ese mismo grupo muscular.
3️ Cuando dentro de la sesión te sientes agotad@ en general (no a nivel de cansancio local (músculo trabajado)), es que tu volumen TOTAL para la sesión es demasiado elevado.
No subas el nº de series o incluso quita alguna.
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1️ Si al terminar la sesión estás igual de fresc@
2️ Si al día siguiente el músculo no está cansado y podrías volver a entrenarlo sin problema
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1️ Empieza por el nº de series más bajo por sesión que genere el estímulo necesario (congestión, cansancio local, ‘ha sido una buena sesión’)
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Work type Photography
Tags website
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Registry info in Safe Creative
Identifier 2007204808638
Entry date Jul 20, 2020, 3:08 PM UTC
License All rights reserved
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Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jul 20, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2007204808638-20200720-4
/
Registration: 2007204808638
