About the work
¿El cardio en ayunas quema más grasa?
¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.
Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo (link en mi perfil)
Este mito sigue bastante extendido, pero ¿qué hay de cierto?
邏 Para entenderlo he de explicar los diferentes sustratos que utiliza nuestro organismo para obtener energía (tranquil@, no va a doler ) Voy a simplificarlo mucho.
Nuestro cuerpo tiene 3 grandes fuentes de energía: La glucosa (carbohidratos), los ácidos grasos (grasas) y los aminoácidos (proteínas)
Se utilizan los 3 sustratos simultáneamente, pero estableciendo una prioridad:
1️ Si hay presencia de glucosa y glucógeno (reservas de glucosa), será la fuente principal.
2️ Sin presencia de glucosa, y a medida que se van vaciando las reservas de glucógeno el organismo empezará a utilizar ácidos grasos de nuestras reservas de grasa.
Por lo que SÍ, durante el cardio en ayunas utilizamos más ácidos grasos comparado con realizarlo post-ingesta (1)(2)
Pero por utilizar más ácidos grasos durante el ejercicio, no quiere decir que vayas a quemar más grasa al final del día.
wtf
⚖️ Si utilizas más una fuente de energía durante tu entrenamiento, el organismo compensará utilizando más la otra durante el resto del día. Es decir, si utiliza más ácidos grasos en el ejercicio, durante el día va a gastar menos esta fuente de energía (3).
️♂ Cuando se comparan las pérdidas de grasa en grupos que realizan cardio en ayunas vs grupos que lo hacen después de comer, a largo plazo no se observan diferencias (4)(5)(6)
Si buscamos la mejora del rendimiento, en ejercicios a intensidad moderada no parece haber muchas diferencias (duración no sea excesiva). Pero a intensidades altas, ingerir carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento (7).
⚠️ Si te gusta hacer cardio en ayunas, sigue haciéndolo. Pero no lo hagas obligad@ con el objetivo de quemar más grasa
Print work information
Work information
Title 20200713.9 - Cardio en ayunas
¿El cardio en ayunas quema más grasa?
¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.
Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo (link en mi perfil)
Este mito sigue bastante extendido, pero ¿qué hay de cierto?
邏 Para entenderlo he de explicar los diferentes sustratos que utiliza nuestro organismo para obtener energía (tranquil@, no va a doler ) Voy a simplificarlo mucho.
Nuestro cuerpo tiene 3 grandes fuentes de energía: La glucosa (carbohidratos), los ácidos grasos (grasas) y los aminoácidos (proteínas)
Se utilizan los 3 sustratos simultáneamente, pero estableciendo una prioridad:
1️ Si hay presencia de glucosa y glucógeno (reservas de glucosa), será la fuente principal.
2️ Sin presencia de glucosa, y a medida que se van vaciando las reservas de glucógeno el organismo empezará a utilizar ácidos grasos de nuestras reservas de grasa.
Por lo que SÍ, durante el cardio en ayunas utilizamos más ácidos grasos comparado con realizarlo post-ingesta (1)(2)
Pero por utilizar más ácidos grasos durante el ejercicio, no quiere decir que vayas a quemar más grasa al final del día.
wtf
⚖️ Si utilizas más una fuente de energía durante tu entrenamiento, el organismo compensará utilizando más la otra durante el resto del día. Es decir, si utiliza más ácidos grasos en el ejercicio, durante el día va a gastar menos esta fuente de energía (3).
️♂ Cuando se comparan las pérdidas de grasa en grupos que realizan cardio en ayunas vs grupos que lo hacen después de comer, a largo plazo no se observan diferencias (4)(5)(6)
Si buscamos la mejora del rendimiento, en ejercicios a intensidad moderada no parece haber muchas diferencias (duración no sea excesiva). Pero a intensidades altas, ingerir carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento (7).
⚠️ Si te gusta hacer cardio en ayunas, sigue haciéndolo. Pero no lo hagas obligad@ con el objetivo de quemar más grasa
Work type Photography
Tags website
-------------------------
Registry info in Safe Creative
Identifier 2007134738197
Entry date Jul 13, 2020, 5:28 PM UTC
License All rights reserved
-------------------------
Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jul 13, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2007134738197-20200713-9-cardio-en-ayunas
/
Registration: 2007134738197
