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No comas las kcal que gastes según tu pulsera 郎
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Este tipo de pulseras, apps o gadgets pueden ser muy buenas herramientas, pero también pueden generar muchos problemas si no las utilizamos correctamente.
Uno de los principales problemas es el término KCAL NETAS.
Si tus kilocalorías objetivo son 2000 kcal diarias, ingieres 2000 kcal y quemas 600kcal mediante ejercicio, estas aplicaciones te dirán que tus calorías netas son 1400kcal y aún puedes comer 600 kcal más… ¡que grandes noticias!
El problema es que se ha podido observar que la mayoría de las pulseras de actividad sobrestiman entre un 16 y 93% las kcal que gastas realmente en el ejercicio. (1)(2)
Volviendo al ejemplo: tu objetivo son 2000kcal, comes 2000 kcal, gastas ‘600’. Puedes comerte 600 más... pero ¡Oh, ha sobrestimado un 40%! acabas de comer 240 kcal por encima de tu objetivo... goodbye gran parte del déficit.
Tomar el peso corporal y las pulsaciones como valores sirve solo en parte. Esta ecuación suele dejar fuera nuestro estado físico, composición corporal, etc.
Como ya te he contado, a mayor masa muscular, mayor gasto metabólico.
Ej. Una persona de 70kg con un 25% de grasa gasta menos kcal basales que una persona de 70kg con un 10%. Y lo mismo ocurre durante la actividad física.
燐 Al calcular tus kcal objetivo ya deberías incluir un índice de actividad dependiendo de lo activ@ que seas durante tus 24 horas (no sólo durante tu entrenamiento).
⚠️ ¡NO TE COMAS LO QUE GASTES! Mide tu progreso y ajusta esas kcal objetivo como sea conveniente. ⚠️
No tires la pulsera a la basura. Por un lado, nos ayuda a mantenernos activ@s, lo cual es (3)(4)
Por otro lado, nos sirve como referencia para saber si hemos gastado más de lo habitual o menos. ¡Pero no te las comas!
¿Utilizas estas pulseras/app de actividad? ¿sueles comer las kcal gastadas que te indica? 樂
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Title 20200707.3 - No comas las kcal que has gastado
No comas las kcal que gastes según tu pulsera 郎
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Uno de los principales problemas es el término KCAL NETAS.
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El problema es que se ha podido observar que la mayoría de las pulseras de actividad sobrestiman entre un 16 y 93% las kcal que gastas realmente en el ejercicio. (1)(2)
Volviendo al ejemplo: tu objetivo son 2000kcal, comes 2000 kcal, gastas ‘600’. Puedes comerte 600 más... pero ¡Oh, ha sobrestimado un 40%! acabas de comer 240 kcal por encima de tu objetivo... goodbye gran parte del déficit.
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Como ya te he contado, a mayor masa muscular, mayor gasto metabólico.
Ej. Una persona de 70kg con un 25% de grasa gasta menos kcal basales que una persona de 70kg con un 10%. Y lo mismo ocurre durante la actividad física.
燐 Al calcular tus kcal objetivo ya deberías incluir un índice de actividad dependiendo de lo activ@ que seas durante tus 24 horas (no sólo durante tu entrenamiento).
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Registry info in Safe Creative
Identifier 2007044661691
Entry date Jul 4, 2020, 5:22 PM UTC
License All rights reserved
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Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jul 4, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2007044661691-20200707-3-no-comas-las-kcal-que-has-gastado
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Registration: 2007044661691
