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¿Cómo desarrollar el tríceps sural?
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El tríceps sural, o “gemelos”, está formado por 2 músculos:
1️Sóleo
2️Gastrocnemio (tiene 2 cabezas)
邏 Ambos músculos tienen la función de flexión plantar. Pero el gastrocnemio es un músculo biarticular, se origina en el epicóndilo del fémur pasando por la articulación de la rodilla y la del tobillo, por lo que este músculo también interviene en la flexión de la rodilla.
️♂ El tríceps sural es el segundo eslabón que nos conecta con el suelo. Todo levantamiento o movimiento deportivo que requiera del tren inferior consiste en una transferencia de fuerzas entre nuestra masa y el suelo. Cuanto más débil sea ese eslabón, peor rendimiento en movimientos de salto, sprint, cambios de dirección, halterofilia, sentadillas, etc. (1)
例Aunque la hipertrofia es limitada, si entrenamos de forma correcta podemos obtener resultados. Su composición principal de fibras musculares es del Tipo 1 (el sóleo tiene hasta un 96%) así que su potencial de hipertrofia es menor (2)(3)(4)
禮 Apoya el peso en la punta de los pies, mirando hacia al frente o ligeramente hacia fuera. La orientación de las puntas no afecta al estímulo muscular. La articulación encargada de la rotación de la pierna es la cadera y el tríceps sural no tiene acción sobre ella. ¿Te gusta hacerlo? Sigue entrenando así (7)(8)(9)
溺 El tríceps sural se inserta a través del tendón de Aquiles. Esta inserción puede ser más larga o corta. Si es larga, el vientre muscular es más pequeño, por lo que más de la mitad de la tibia-peroné se queda sin masa muscular dando esa imagen de “palillos” (✋ soy del club palillo). Lamentablemente es algo que no vamos a poder cambiar, lo único que podemos hacer es desarrollar lo máximo que podamos el vientrecillo.
¿Sueles entrenar el tríceps sural? ¿Cómo sueles hacerlo?
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Title 20200701 - Cómo entrenar el tríceps sural
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️♂ El tríceps sural es el segundo eslabón que nos conecta con el suelo. Todo levantamiento o movimiento deportivo que requiera del tren inferior consiste en una transferencia de fuerzas entre nuestra masa y el suelo. Cuanto más débil sea ese eslabón, peor rendimiento en movimientos de salto, sprint, cambios de dirección, halterofilia, sentadillas, etc. (1)
例Aunque la hipertrofia es limitada, si entrenamos de forma correcta podemos obtener resultados. Su composición principal de fibras musculares es del Tipo 1 (el sóleo tiene hasta un 96%) así que su potencial de hipertrofia es menor (2)(3)(4)
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溺 El tríceps sural se inserta a través del tendón de Aquiles. Esta inserción puede ser más larga o corta. Si es larga, el vientre muscular es más pequeño, por lo que más de la mitad de la tibia-peroné se queda sin masa muscular dando esa imagen de “palillos” (✋ soy del club palillo). Lamentablemente es algo que no vamos a poder cambiar, lo único que podemos hacer es desarrollar lo máximo que podamos el vientrecillo.
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Registry info in Safe Creative
Identifier 2006284581387
Entry date Jun 28, 2020, 11:09 AM UTC
License All rights reserved
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Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jun 28, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2006284581387-20200701-como-entrenar-el-triceps-sural
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Registration: 2006284581387
