Tal como comenté la semana pasada, a raíz del día de difuntos he estado reflexionando sobre nuestra relación con la muerte. Con nuestra propia muerte.   Escuché hace poco una entrevista a Chavela Vargas en la que decía que la muerte debería ser una celebración de la vida, me gustó mucho esa imagen.   Todos moriremos algún día, es inevitable, y sin embargo muchas veces no somos conscientes de nuestra propia trascendentalidad. Creo que el mero hecho de serlo de vez en cuando nos haría disf

Hoy con todo esto de la festividad de Halloween, el día de los difuntos, o día de muertos, dependiendo del lugar, he estado pensando en nuestra relación con el miedo. En concreto con lo que denominamos "susto" y el asustarnos.  ¿Por qué a algunas personas les gustan las películas de terror a pesar de pasarlo mal viéndolas? Fisiológicamente el miedo es adaptativo: nos ayuda a prevenir peligros y prepara a nuestro cuerpo para la reacción o la huida. Se encuentra en una parte "primitiva" de

Hoy vamos a reflexionar sobre las cosas que nos aportan: aquellas de las que disfrutamos, que nos dan energía, nos hacen sentir bien... y también sobre las cosas que nos "restan": las que nos quitan la energía, no nos gustan, nos incomodan, nos hacen sentir mal... Todos en nuestra vida hemos de hacer tareas por obligación que no nos agradan, o relacionarnos con gente que no nos aporta: pero es importante mantener el equilibrio cultivando lo que Si nos aporta, lo que nos "suma”. Para tener siempr

Muchas veces a lo largo de nuestra vida nos vemos en la situación de tener que elegir entre diferentes opciones u oportunidades. Algunas elecciones son fáciles, y otras no tanto: el problema está cuando el hecho de tener que tomar una decisión nos bloquea y no somos capaces de decantarnos por ninguna opción. Normalmente éste bloqueo es debido a diversos miedos: miedo a equivocarnos, por no querer renunciar a ninguna opción, miedo a lo desconocido.. etc. En el siguiente artículo os doy alguno

Tener preocupaciones es normal, pero a veces éstas toman el control y les dedicamos horas y horas de atención... analizamos detalles, le damos vueltas imaginando posibilidades, vamos rumiando lo mismo una y otra vez.. hasta agotarnos. ¿Conocéis el cuento del vaso? si no es así os invito a leerlo (aquí ) El tema está en ¿cómo podemos soltar el vaso? ¿cómo podemos controlar las preocupaciones para que no agoten nuestra energía? Os detallo en el siguiente artículo algunas claves: 1. Escucha a tu

Para los que no lo conozcáis, (los que me tenéis en facebook o los que nos vemos por videoconferencia probablemente lo habéis ya visto ;)  el de la foto de arriba es mi gato Rory ¿se le ve relajado verdad? Como hoy hablaré de relajación he pensado que es un buen ejemplo ilustrativo. El ritmo de vida actual hace que cada vez sean más personas las que sufran síntomas de  ansiedad. Las preocupaciones, el estrés, la sobresaturación, pueden derivar en que nos sintamos tensos: dolores de cabeza, agarr

En una relación de pareja hay factores determinantes para encontrar un buen equilibrio. Podríamos decir que los pilares fundamentales para una buena relación, tanto sea de pareja como de amistad o familiar,  son:  la confianza, el respeto, la buena comunicación, la empatía y la cooperación. A ésto se suma en una relación de pareja la atracción física y disfrutar una sexualidad sana y divertida. Aunque puedan parecer muchas veces evidentes los factores que favorecen una buena relación, no e

Durante el desarrollo y desde la primera infancia es muy importante que el niño se sienta seguro, querido y respetado para fomentar una buena autoestima, seguridad en sí mismo y autoconfianza.   Si bien nuestra autoestima varía a lo largo de la vida y no es algo estático (sino que, como una habilidad, puede aprenderse) fomentar una buena autoestima desde la infancia es un elemento básico en el desarrollo personal y puede crear las bases de un buen equilibro emocional en el futuro.    Teniend

Estamos dando vueltas en la cama, miramos el reloj, nos decimos "tengo que dormirme ya", pasan las horas, no encontramos la postura.. ufff  ¡No puedo dormir!   ¿Qué podemos hacer frente al insomnio?  Os resumo algunos pequeños consejos para fomentar un buen descanso: Hábitos que favorecen un buen sueño: Llevar un ritmo horario regular: procurar acostarnos y levantarnos cada día a a la misma hora. Claramente si nos cuesta conciliar el sueño por la noche es recomendable no dormir la siesta. No

Continuando con el tema de la asertividad, abordaré ahora técnicas concretas para afrontar discusiones o conflictos.   Pueden emplearse las respuestas asertivas en las discusiones, pero además hay otras estrategias de comunicación externa, todas pueden combinarse entre sí. A veces ante una discusión o conflicto nos bloqueamos y no sabemos cómo responder. No se nos ocurre cómo podemos no entrar en provocaciones, o en el "juego" del otro si intuímos que pretenden manipularnos o desviar la aten

Tal y como comentamos en el artículo anterior, la asertividad en nuestras comunicaciones es un factor importante que hace que nuestros mensajes sean más efectivos y favorece nuestras interacciones positivas con los demás.   Pero ¿Qué podemos hacer para fomentar nuestra asertividad? ¿Hay fórmulas que podamos aplicar al comunicarnos? Pues sí.   A continuación os detallo seis tipos de respuestas asertivas que podemos poner en práctica en distintas situaciones:   1. Asertividad positiva      

Ilustraciones: Maite Award. Autor: Paola Graziano. Definición de asertividad y estilos de comunicación: Ser o no ser asertivo, this is the question. Probablemente muchos de vosotros estéis familiarizados con el término, no obstante, a veces da lugar a confusiones o no queda claro exactamente a qué nos referimos.   En ocasiones me he encontrado con personas que definen la asertividad como "ser amable con los demás", o  "saber decir que no" . No es exactamente ésto, es algo más. ¿A qué nos

Hoy en día vivimos rodeados por las nuevas tecnologías y las redes sociales: Internet es omnipresente en nuestras vidas, tenemos Smartphones, nos comunicamos por chat y videoconferencia a menudo, y aplicamos las nuevas tecnologías a muy diversos campos. Tanto profesionales como de ocio.   Pero en algunos campos no está muy regulado su uso y nos surgen dudas ¿es realmente efectiva la psicoterapia online? y si es así ¿cómo elegir el mejor psicólogo online y en qué circusntancias recurrir a éste

Llevamos tiempo dándole vueltas a una problemática y finalmente decidimos pedir ayuda: pero una vez que damos el paso de ir al psicólogo nos encontramos ante otra disyuntiva: ¿Cómo elegir un buen psicólogo? Hay muchos directorios de psicólogos que ofrecen diversos servicios y enfoques ¿Cómo saber cuál es el más apropiado para uno? Puede que tengamos ya referencias de un profesional o de un centro, o puede que no. Pero antes de tomar la decisión hay varios aspectos que deberíamos valorar:  

La ansiedad inicialmente es una respuesta de nuestro cuerpo a situaciones que percibimos cómo amenazantes, muchas veces se canalizan emociones y/o vivencias negativas que "acumulamos" acaban saliendo a la luz a través de sintomas de ansiedad. En la actualidad se estima que un 20.6% o más de la población mundial sufre de algún trastorno de ansiedad, generalmente sin saberlo. ¿Cúales son los síntomas más comunes de ansiedad? En la siguiente tabla resumimos los síntomas más característicos qu

La mayoría de las personas sufren episodios de de tristeza en algún momento en su vida. Pude tratarse desde un problema leve hasta una enfermedad que amenaza la vida: La depresión Afortunadamente la depresión es curable. El 90% de las personas que reciben tratamiento la superan (el 10% restante probablemente no recibe el tratamiento adecuado) La ciencia médica esta entendiendo cada vez mejor la depresión: La mayoría de los casos serios de depresión se deben a un desequilibrio de sustancias quími

Desgana, cansancio, la sensación de que todo se nos viene encima, aburrimiento, desorganización, postergar cosas una y otra vez: ¿te resulta familiar ésta sensación? Es en éstos momentos cuando necesitamos una inyección de motivación, de energía para emprender el camino a nuestras metas. Pero ¿cómo automotivarnos si nos encontramos sin fuerzas? Os detallo algunas claves que podrían ayudarnos:   Reflexiona ¿Qué es lo que no funciona?: Antes de movilizarnos hemos de pararnos a reflexionar. T

  Normalmente las personas que consultan por primera vez suelen tener dudas sobre ir al psicólogo. También en nuestro día a día los psicólogos nos encontramos frecuentemente con falsas creencias sobre la psicoterapia, en éste artículo intentaremos aclarar algunas de ellas:       ¿Ir al psicólogo no es algo solamente para "locos"? Yo no estoy tan loco como para ir a un psicólogo.   En primer lugar habría que aclarar a qué se refiere la definición de "locura", qué es lo "normal" y qué es lo

Bueno, ya están aquí las fiestas, y el nuevo año a la vuelta de la esquina. En ésta época es usual recapitular sobre cómo ha sido nuestro año y plantearnos buenos propósitos de cara al año que entra.. a veces conseguimos lo que nos proponemos, otras veces empezamos con entusiasmo a dirigirnos a nuestro objetivo y al poco tiempo abandonamos, otras veces no conseguimos ni empezar.     Cuando no conseguimos lo que nos proponemos normalmente nos genera frustración y muchas veces nos justificamos “

La autoestima es un pilar fundamental en nuestro equilibrio emocional. La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata de algo estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según las circunstancias. La autoestima no es sólo “quererse a uno mismo” sino que implica todos los sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. La autoestima positiva puede ser un motor que nos impulse a consegu