螺 DESCUENTO del 40% en MYPROTEIN a través del link en mi perfil. ❓¿Quieres preguntarme algo? Reserva tu consulta online y resolveré tus dudas (link en mi perfil)  ¿Necesitas un programa de entrenamiento?  Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  ¿Cuántas kilocalorías gastas en cada actividad física? ️ 綠‍♀‍  ‍♀‍ ☠️ Ya te he hablado en diferentes post de lo peligroso que es compensar comiendo las kcal gastadas durante la actividad física. ☠️ También es peligroso hacerlo al revés: comer 800 kcal y creer que vamos a poder gastarlas durante el ejercicio. Además de poder desarrollar relaciones con la comida no saludables, la mayoría de los métodos de estimación de las kcal gastadas en ejercicio son poco precisas y suelen sobrestimar. 離 El único método fiable es acudir a un laboratorio en el que nos harán diferentes pruebas, entre ellas la de medirnos el consumo máximo de oxígeno o el VO2max. (que por cierto solo puede ser fiable mediante un ergospirómetro y no con un simple reloj) La mayoría de nosotros no necesitaremos realizarnos este tipo de pruebas. Con una estimación aproximada tendremos más que suficiente, ya que saber cuánto gastamos durante el ejercicio solo debe servirnos para orientarnos y no para saber cuanto debemos comer.  Para calcular tus kcal objetivo durante el día ya deberías incluir un índice de actividad diaria el cual nos serviría para comer lo necesario para lograr nuestros objetivos e ir ajustando poco a poco. Aquí te dejo una formula basada en tu peso corporal y los METS que nos servirá para estimar un gasto calórico orientativo. Pero has de tener en cuenta que deja fuera muchos factores que pueden hacer que este resultado varíe. Así que utilízalo como una guía para saber si te has esforzado más o menos. En caso de que debas aumentar o reducir tu déficit - superávit, te recomiendo modificar otras variables, pero no en compensar comiendo según hayas gastado. Doc con los METS ➡️ http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf En Google puedes encontrar información en español.

螺 DESCUENTO del 40% en MYPROTEIN a través del link en mi perfil. ❓¿Quieres preguntarme algo? Reserva tu consulta online y resolveré tus dudas (link en mi perfil)  ¿Necesitas un programa de entrenamiento?  Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  ¿Cuántas kilocalorías gastas en cada actividad física? ️ 綠‍♀‍  ‍♀‍ ☠️ Ya te he hablado en diferentes post de lo peligroso que es compensar comiendo las kcal gastadas durante la actividad física. ☠️ También es peligroso hacerlo al revés: comer 800 kcal y creer que vamos a poder gastarlas durante el ejercicio. Además de poder desarrollar relaciones con la comida no saludables, la mayoría de los métodos de estimación de las kcal gastadas en ejercicio son poco precisas y suelen sobrestimar. 離 El único método fiable es acudir a un laboratorio en el que nos harán diferentes pruebas, entre ellas la de medirnos el consumo máximo de oxígeno o el VO2max. (que por cierto solo puede ser fiable mediante un ergospirómetro y no con un simple reloj) La mayoría de nosotros no necesitaremos realizarnos este tipo de pruebas. Con una estimación aproximada tendremos más que suficiente, ya que saber cuánto gastamos durante el ejercicio solo debe servirnos para orientarnos y no para saber cuanto debemos comer.  Para calcular tus kcal objetivo durante el día ya deberías incluir un índice de actividad diaria el cual nos serviría para comer lo necesario para lograr nuestros objetivos e ir ajustando poco a poco. Aquí te dejo una formula basada en tu peso corporal y los METS que nos servirá para estimar un gasto calórico orientativo. Pero has de tener en cuenta que deja fuera muchos factores que pueden hacer que este resultado varíe. Así que utilízalo como una guía para saber si te has esforzado más o menos. En caso de que debas aumentar o reducir tu déficit - superávit, te recomiendo modificar otras variables, pero no en compensar comiendo según hayas gastado. Doc con los METS ➡️ http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf En Google puedes encontrar información en español.

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螺 DESCUENTO del 40% en MYPROTEIN a través del link en mi perfil. ❓¿Quieres preguntarme algo? Reserva tu consulta online y resolveré tus dudas (link en mi perfil)  ¿Necesitas un programa de entrenamiento?  Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit ¿Sabes cómo ha de ser tu alimentación peri-entrenamiento para maximizar tus resultados? 路‍♂‍  He hablado en diferentes posts sobre la comida pre y post entreno. Pero sigue habiendo dudas sobre la alimentación peri-entrenamiento… Para la mayoría de la población, lo que consumimos antes, durante y después de nuestro entrenamiento es un extra; aunque no está mal tenerlo presente, no nos ha de desviar de lo más importante:  Balance energético (kcal ingeridas vs gastadas) 綾 Utilizar alimentos nutricionales en su mayoría.  ¿Quieres ese ‘10%’ más del que siempre hablo?  ¿Quieres maximizar tu desarrollo muscular y/o pérdida de grasa?  ¿buscar un mejor rendimiento? ✔️ Entonces sí deberías vigilar tu alimentación peri-entrenamiento, pero sabiendo que no es la variable más importante. Listado de más a menos importancia, tu alimentación peri-entrenamiento debería tener en cuenta estos 4 puntos: 1️ Balance energético diario (ingesta calórica total) + Ingesta de proteína diaria total 2️ Respuesta individual a las diferentes comidas y porciones 3️ Preferencia individual 4️ Timing de las comidas. En los posts anteriores cometí el error de poner varios ejemplos de comidas; lo importante no es tanto si puedo comer 1 plátano o 1 manaza si no entender los requerimientos de tu comida para cada momento y los macronutrientes que pueden ayudarte. Tampoco vamos a hablar mucho de cantidades ya que depende de muchos factores (requerimientos diarios personales, tipo de ejercicio, intensidad, etc.)  Te dejo unas pautas para que tengas en cuenta si quieres mejorar tu alimentación alrededor de tu entrenamiento, pero recuerda que los factores individuales, objetivos, tipo de ejercicio y la duración de este influyen en mayor o menor medida.

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螺 DESCUENTO del 40% en MYPROTEIN a través del link en mi perfil. ❓¿Quieres preguntarme algo? Reserva tu consulta online y resolveré tus dudas (link en mi perfil)  ¿Necesitas un programa de entrenamiento?  Suscríbete al Diario Fit y entrena conmigo  (link en mi perfil)  Sígueme en @hectorhernandezfit ¿Sabes cómo ha de ser tu alimentación peri-entrenamiento para maximizar tus resultados? 路‍♂‍  He hablado en diferentes posts sobre la comida pre y post entreno. Pero sigue habiendo dudas sobre la alimentación peri-entrenamiento… Para la mayoría de la población, lo que consumimos antes, durante y después de nuestro entrenamiento es un extra; aunque no está mal tenerlo presente, no nos ha de desviar de lo más importante:  Balance energético (kcal ingeridas vs gastadas) 綾 Utilizar alimentos nutricionales en su mayoría.  ¿Quieres ese ‘10%’ más del que siempre hablo?  ¿Quieres maximizar tu desarrollo muscular y/o pérdida de grasa?  ¿buscar un mejor rendimiento? ✔️ Entonces sí deberías vigilar tu alimentación peri-entrenamiento, pero sabiendo que no es la variable más importante. Listado de más a menos importancia, tu alimentación peri-entrenamiento debería tener en cuenta estos 4 puntos: 1️ Balance energético diario (ingesta calórica total) + Ingesta de proteína diaria total 2️ Respuesta individual a las diferentes comidas y porciones 3️ Preferencia individual 4️ Timing de las comidas. En los posts anteriores cometí el error de poner varios ejemplos de comidas; lo importante no es tanto si puedo comer 1 plátano o 1 manaza si no entender los requerimientos de tu comida para cada momento y los macronutrientes que pueden ayudarte. Tampoco vamos a hablar mucho de cantidades ya que depende de muchos factores (requerimientos diarios personales, tipo de ejercicio, intensidad, etc.)  Te dejo unas pautas para que tengas en cuenta si quieres mejorar tu alimentación alrededor de tu entrenamiento, pero recuerda que los factores individuales, objetivos, tipo de ejercicio y la duración de este influyen en mayor o menor medida.

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