Video del canal YouTube "Yogani - Prótesis de cadera" [https://www.youtube.com/channel/UC-B5rnwpdXGodc5g6BQjEiA] que ilustra los ejercicios postoperatorios para las primeras semanas tras una operación de reemplazo total de cadera. Indicaciones para los primeros días: posiciones y movimientos permitidos y prohibidos, cómo caminar, cómo sentarse y cómo acostarse tras el implante de una prótesis total de cadera. Todos los ejercicios recomendados para recuperar el tono muscular, la flexibilidad y la movilidad y permitir una buena recuperación. Para cada ejercicio se proponen alternativas, trucos o sugerencias si el paciente aún no tiene la fuerza y movilidad suficiente para ejecutarlos. URL del vídeo: https://youtu.be/J9nOp2DSbxY RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIOS DE LA FASE I DE REHABILITACIÓN: Tiempo de ejecución de la tabla completa: alrededor de 1 hora Material necesario: cama, un cojín grueso y estable, si se dispone de ella una pelota de Pilates mediana, un cinturón tipo Yoga (o un cinturón de tela flexible),un escalón o un taco, una silla, muletas. EJERCICIOS TUMBADOS: Flexión y extensión (bombeo) de tobillo – X20 cada pierna Desplazamiento del talón (o flexión y extensión de la rodilla) - X20 con la pierna operada Arco corto del cuádriceps (o extensión de rodilla) - X20 con la pierna operada Cuádriceps (contracción) con pierna extendida - X20 con la pierna operada Aducción y abducción – X20 cada pierna (según movilidad) Contracción de los glúteos – X20 Presión con pelota o cojín (aductores) – X20 EJERCICIOS SENTADO: Aducción con pelota – X20 Extensión rodilla – X20 con la pierna operada Flexión rodilla - X20 con la pierna operada EJERCIOCIOS DE PIE (APOYADO A UNA SILLA): Subir y bajar escalón – X20 cada pierna Elevarse de puntillas – X20 Elevarse sobre los talones – X20 Abducción de pie – X20 cada pierna Glúteos – extensión de cadera - X20 cada pierna Flexión rodilla y cadera de pie - X20 cada pierna Flexión rodilla (hacia atrás) - X20 cada pierna Semisentadilla con silla – X20

Video del canal YouTube "Yogani - Prótesis de cadera" [https://www.youtube.com/channel/UC-B5rnwpdXGodc5g6BQjEiA] con las tablas de ejercicios para fortalecer la articulación de las caderas y los músculos de las piernas en las semanas previa a una operación de reemplazo total de cadera. URL del vídeo: https://youtu.be/Ff1Egz_hHZQ RESUMEN Y TABLA DE LOS EJERCICIOS PREOPERATORIOS Tiempo de ejecución de la tabla completa: inferior a 1 hora Material necesario: cama, un cojín grueso y estable, si se dispone de ella una pelota de Pilates mediana, un escalón o un taco, una silla, muletas. EJERCICIOS TUMBADOS: Flexión y extensión del tobillo – X20 cada pierna Desplazamiento del talón (o flexión y extensión de la rodilla) - X20 cada pierna Arco corto del cuádriceps (o extensión de rodilla) - X20 cada pierna + X20 con ambas piernas Contracción de cuádriceps con pierna extendida - - X20 cada pierna Aducción y abducción - X20 cada pierna Contracción de los glúteos – X20 Presión con pelota o cojín (aductores) – X20 EJERCICIOS SENTADO: Aducción con pelota – X20 Extensión rodilla - X20 cada pierna + X20 ambas piernas Flexión rodilla - X20 cada pierna EJERCICIOS DE PIE (APOYADO A UNA SILLA, A UNA MESA O A LA PARED): Escalón con una pierna - X20 cada pierna Elevarse de puntillas – X20 Elevarse sobre los talones – X20 Abducción de pie - X20 cada pierna Glúteos – extensión de cadera - X20 cada pierna Flexión rodilla y cadera de pie - X20 cada pierna Flexión rodilla de pie (hacia atrás) - X20 cada pierna Semisentadilla con silla – X20

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