Al momento de entrenar son muchas las alternativas para trabajar nuestro cuerpo, tal es así que podemos ejercitarnos en nuestra casa, en un gimnasio, en una piscina cubierta o cualquier lugar en medio de la naturaleza. Hoy la pregunta de la semana va dirigida al respecto: ¿Prefieres entrenar al aire libre o en un espacio cerrado? Esperamos tu opinión y comentario en la sección Vitónica Respuestas. Personalmente prefiero ambos ambientes por igual, pues escojo uno u otro dependiendo del clima y

Corría el año 89 cuando se estrenaba “Kick Boxer”, seguro que muchos recordarán escenas míticas como la del vendaje de cristales de Van Damme o los peculiares estiramientos de este. Pues mañana y casi 30 años más tarde se estrenará en las pantallas de USA la segunda parte “Kick Boxer Vengeance” y rostros conocidos de las MMA como los de [...]

Mantener una buena hidratación de nuestro organismo es especialmente importante en los meses de verano, cuando las temperaturas son más altas y nuestro cuerpo pone a trabajar a tope los mecanismos de termorregulación. Mención especial para aquellos que seguimos entrenando durante las vacaciones, ya sea dentro del gimnasio o al aire libre, y necesitamos cuidar de forma especial nuestra hidratación. ¿Cuáles son las funciones del agua en nuestro cuerpo? ¿Qué nos puede pasar no nos hidratamos corre

Las vacaciones de verano son el momento perfecto para compartir tiempo con la familia y para aprovechar y ponernos en forma. Un buen objetivo para este verano puede ser el de introducir en la actividad física a algún miembro de la familia que sea más sedentario: tu hermano el que se pasa la vida en el sofá jugando a videojuegos, tu padre que ya no se mueve tanto como antes... Un buen gesto que incidirá positivamente en la salud de nuestros más allegados. Si no se te ocurre qué actividades puede

Un titular que sin duda no deja indiferente a nadie y que hace saltar las alarmas en torno a las empresas encargadas de financiar determinados estudios nutricionales a través de determinadas marcas comerciales. ¿Manipulan algunas empresas los estudios nutricionales que financian? Hoy hablamos sobre este tema y os contamos lo que sugieren recientes investigaciones acerca de un escandaloso estudio que podría haber sido manipulado. El estudio supervisado El estudio nutricional puesto en jaque, me

Os dejamos el trailer de este nuevo documental de los creadores de “Bowling for Columbine”, “Bigger, Stronger, Faster” y “Farenheit 9/11”. El escritor y director de este documental es Vlad Yudin. El documental sigue las vidas de Jon Jones, Ronda Rousey y Rashad Evans desde las distintas perspectivas de cada uno. En el documental aparecen entre otros Georges St-Pierre, Sara [...]

El verano y las picaduras de mosquitos son algo que va directamente relacionado, sobre todo cuando estamos en contacto con la naturaleza. Es cierto que en el mercado existen infinidad de productos para repelerlos, pero nosotros en este post queremos destacar algunos remedios más naturales o algunos consejos para evitar que los mosquitos nos acribillen. Simplemente bastará con tenerlo en cuenta para mejorar nuestro estado frente a estos insectos. Ante todo es necesario que tengamos en cuenta que

Los sustitutos del azúcar son habitualmente empleados para reducir el aporte calórico derivado de azúcares, sobre todo, en dietas para perder peso, pero un reciente estudio publicado en la revista Cell Metabolism pone en tela de juicio su utilidad, al concluir que los edulcorantes artificiales podrían generar más hambre. ¿Por qué los edulcorantes podrían hacernos comer más? La investigación realizada con moscas de la fruta y también con roedores, señala que la ingesta de alimentos cuando la die

Las proteínas son el componente estructural de nuestros músculos y otros tejidos del cuerpo, de allí la importancia de este nutriente al momento de hipertrofiar, sin embargo, en ausencia de ejercicio, ¿pueden las proteínas aumentar masa muscular? Para dar respuesta al interrogante del titular, analizamos algunos estudios al respecto, pues si bien sabemos que junto a un entrenamiento adecuado la ingesta proteica colabora en el anabolismo muscular, en ausencia de trabajo físico quizá no tenga el

Sin duda hablamos de dos ejercicios "estrella" en cualquier rutina de entrenamiento. Dos variedades que nunca faltan a la hora de hipertrofiar el tren inferior, pero que tienen sus diferencias. A la hora de planificar una rutina de pierna "perfecta", qué elegimos: ¿prensa o sentadilla?. Una pregunta bastante habitual porque aun existen muchos conceptos erróneos y desconocidos en ambos ejercicios. Para comenzar... Cuando trabajamos en prensa de pierna estamos sujetos a un patrón propio preestab

Cuando llega el verano solemos relajarnos más en el gimnasio y muchas veces cometemos errores, sobre todo en la indumentaria que pueden acabar por pasarnos factura. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en algunos puntos a tener en cuenta y que son muchas veces el pan nuestro de cada día en infinidad de gimnasios. Por norma general en las salas de entrenamiento suele haber una serie de normas o instrucciones de comportamiento, pero en verano muchas personas se relajan y dejan de seguir

Estamos solo a cinco días de que comiencen los CrossFit Games de 2016: cuatro jornadas de esfuerzo, competición y sobre todo diversión en las que se verán las caras los mejores crossfitters del planeta. Todos han entrenado y sudado mucho para llegar hasta los CrossFit Games: la competición más dura en lo que respecta a este deporte. Y la mejor manera de prepararnos para los juegos de este año es ver qué sucedió en los del año pasado: ahora podemos verlo a través de la plataforma Netflix en el d

El Ministerio de Educación, Cultura y Deporte ha publicado los resultados de un estudio a una muestra amplia de la población española, en el que se recogen datos sobre hábitos de actividad física y su relación con ciertas patologías. Es un estudio transversal utilizando los datos procedentes de la Encuesta Europea de Salud en España (EESE). La encuesta incluye respuestas de 22.842 personas, tomando datos desde enero de 2014 a febrero de 2015. Podéis acceder al estudio completo aquí (PDF gratuit

Otro jueves más, volvemos con los mejores artículos de nuestro blog hermano Vitónica México en el cual encontramos ideas para mejorar nuestros glúteos, un poco de música para nuestras carreras y algunos consejos más nutricionales: Mejores glúteos: sentadilla lateral: el glúteo es uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo, útil en la mayoría de los ejercicios y necesario si se quiere aumentar nuestra fuerza, así que nada mejor que algún consejo para mejorarlo. Los niños que se chupan

¿Se te atragantan los burpees y no consigues hacerlos bien? Quizás sea porque no aplicas bien la técnica en las diferentes partes del ejercicio. Básicamente un burpee se compone de un squat thrust, una flexión (si queremos incluirla, tampoco es obligatorio) y un salto vertical; todos los ejercicios se realizan seguidos y de forma fluida, sin paradas entre ellos. Normalmente la flexión y el salto los podemos hacer sin problemas, pero el squat thrust puede costarnos un poco más. Desgranamos el sq

Durante todo el año, pero especialmente en esta temporada de calor, resulta fundamental lograr una buena hidratación, y para ello, podes acudir a la ayuda de la tecnología como las siguientes cinco aplicaciones que puedes descargar gratis en tu móvil. Aqualert Disponible para iOS y Android, esta aplicación que también cuenta con una versión Pro, puede ofrecernos gratis un registro de lo que vamos bebiendo a lo largo del día. Estima lo que debemos beber en función del sexo, la edad y el peso y

El miso añade un sabor fantástico a las verduras, especialmente a la berenjena, pero el calabacín tampoco se queda atrás. Ahora que estamos en la mejor época de esta hortaliza me gusta aprovechar para usarlo de base en platos saludables y ligeros como este, una ensalada templada de calabacín al miso y hierbas que se puede preparar con antelación y aguanta muy bien en tartera. Si nos apetece podemos cortar el calabacín en rodajas finas y cocinarlo a la plancha o en el horno, pero cortado en cubo

Los meses de verano son los más temidos por muchos runners ya que el calor aprieta y es un inconveniente para sus entrenamientos. Muchas veces no es posible elegir las horas más frescas del día (el amanecer y el atardecer) para salir a entrenar, y hay días en los que incluso esas horas son muy calurosas y pueden poner en peligro nuestro rendimiento y nuestra salud. ¿Qué podemos hacer si queremos seguir manteniéndonos en forma durante los meses de verano aunque no salgamos a correr? Aquí tienes

Cada día son más las personas que tienen mascotas domésticas en sus hogares, y más concretamente perros o gatos. Si siempre se ha dicho que el perro era el mejor amigo del hombre, ahora podemos decir que el perro es el mejor amigo del corazón. Un titular curioso, ¿no creéis? pues es que recientes investigaciones nos han mostrado cómo afecta tener un perro en la salud de su dueño y más concretamente en el estado de su corazón. El trabajo con mascotas Según estudios y trabajos llevados a cabo po

Las legumbres no sólo son ideales para consumir en platos de cuchara bien calientes durante el invierno, sino que en pleno verano podemos aprovechar sus propiedades en platos frescos como las ocho recetas que presentamos a continuación y que no puedes dejar de probar en casa. ¿Por qué con legumbres? El 2016 es el Año Internacional de las Legumbres, según la FAO y su elección fundamenta nuestro consumo, pues estos alimentos no sólo presentan alta calidad nutricional sino que pueden favorecer una