Hace unos días, revisando los más de cincuenta posts sobre suelo pélvico que hemos publicado desde que comenzamos la andadura de este blog, me di cuenta de que, a pesar de haberla mencionado en varias ocasiones, tanto para prevenirla como para tratar sus consecuencias, aún no le habíamos dedicado un artículo completo a una de las prácticas quirúrgicas más habituales, por desgracia, en la mujer: la episiotomía.  Y ahora, que me dispongo a escribir sobre ella, comprendo por qué no había querido h

¿Has dado a luz y te gustaría recuperar tu figura sin perjudicar tu suelo pélvico? ¿Sientes que tus músculos están debilitados pero no sabes por dónde empezar para ponerlos en forma? ¿Has tenido algún escape de orina y no sabes si entra dentro de lo normal en el posparto? Afortunadamente, cada vez son más las mujeres que van tomando conciencia de la importancia de cuidar su forma física en general y su suelo pélvico en particular durante el embarazo. Sin embargo, con la llegada del bebé a su

El embarazo es una etapa crucial para el cuidado del suelo pélvico, debido a las numerosas transformaciones que experimenta el cuerpo de la mujer y a las repercusiones que algunos de esos cambios tienen sobre el periné. Como no podía ser de otra manera, a este periodo decisivo, a esos nueve meses de espera, le sigue un momento clave: el día del parto. Y mi sueño es que toda mujer llegue a él lo más informada y preparada posible, tanto física como emocionalmente. “I have a dream…”   Sí, como t

Hoy contamos con una invitada muy especial en el blog de En Suelo Firme: Ascensión Gómez. Una mujer comprometida con la salud pelviperineal por partida doble (es comadrona y fisioterapeuta), que ha aceptado nuestra invitación a colaborar con este magnífico artículo en el que aborda un tema que domina a la perfección, avalada por su amplia experiencia en el acompañamiento de nacimientos: la relación entre parto y movimiento, a través de un análisis de las distintas posturas para dar a luz. No no

Cada vez se ven más y más mujeres de todas las edades que corren por nuestras calles y nuestros parques, sobre todo ahora, cuando el tiempo y las temperaturas comienzan a ser más agradables. Y es que el running está más de moda que nunca entre las mujeres. En todas las revistas se nos informa de lo fácil y económico que resulta ponerse unas zapatillas, ropa cómoda y salir a correr en cualquier momento o lugar para beneficiarnos de todos los efectos positivos de la práctica del deporte. Casi s

Qué son los dilatadores vaginales, cuándo están indicados, cómo se deben usar para sacarles el máximo partido o si hay que tomar alguna precaución son algunas de las dudas que nos hacéis llegar a las que vamos a intentar darles una respuesta en el post de hoy. Siempre que tenemos oportunidad solemos insistir en que no todos los problemas de suelo pélvico son debidos a la debilidad de estos músculos ni todas las disfunciones relacionadas con esta parte del cuerpo se solucionan practicando ciento

Se calcula que uno de cada tres hombres presentan dificultad o imposibilidad para controlar la eyaculación. Cuando ésta sucede antes de lo deseado por el hombre, de manera incontrolada, afectando a su satisfacción sexual y/o a su relación en pareja, hablamos de un trastorno sexual, concretamente de un trastorno del orgasmo, denominado eyaculación precoz. En el post de hoy vamos a abordar esta disfunción sexual, una de las más frecuentes en el género masculino, y te voy a dar las claves para ay

En el post de hoy quiero compartir contigo mi caso personal y varios consejos que, como madre, puedo practicar para fomentar la salud del suelo pélvico de mis hijos. Aunque las disfunciones del suelo pélvico se dan tanto en hombres, como en mujeres y en niños, es decir, a cualquier edad y en ambos sexos, un alto porcentaje y quienes mayor conciencia desarrollan sobre el tema suelen ser las mujeres que han dado a luz, mujeres con hijos. Como madres, indudablemente nuestra prioridad por encima d

¿Te aburre hacer ejercicios de Kegel? ¿Existe algo menos motivante que mantener por tu cuenta la rutina de ejercicios de Kegel que te ha prescrito tu fisio o matrona? Es difícil hacerlos correctamente, los resultados no son tan evidentes como en una sesión de spinning, nunca encontramos el momento adecuado,… y así, podría seguir dando infinitas excusas para justificar porqué tarde o temprano acabamos dejándolos. Pero, hoy en día que la tecnología parece estar cada vez más interesada en monito

¿Conoces la diferencia entre una faja postparto abdominal y un cinturón pélvico? ¿Sabes que el uso prolongado de la faja abdominal está generalmente desaconsejado por los profesionales expertos en fisioterapia uroginecológica y obstétrica? ¿Y que la eficacia del cinturón pélvico, más allá del postparto, tiene otros usos como tras una histerectomía, en casos de prolapso o incontinencia urinaria de esfuerzo? ¿Y que además está demostrado con estudios científicos? Todo se resume en dos palabras

Hoy en el blog de En Suelo Firme tenemos el honor de contar con la participación de Lorena Gutiérrez, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y experta en porteo ergonómico, método del que nos hablará en profundidad en esta entrevista que hemos preparado para todas esas mamás y papás que desean llevar a sus bebés cerquita, pero sin olvidar el cuidado de su postura y, con ello, de su suelo pélvico. ¡Esperamos que os guste! En Suelo Firme: ¡Bienvenida, Lorena! Muchas gracias por regalarnos 

¿Sabías que 1 de cada 3 mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo pierde orina durante el coito? ¿Y que la incontinencia urinaria de urgencia también se asocia con la incontinencia urinaria coital? Si ya de por sí las pérdidas de orina afectan negativamente a las personas que las sufren, minando su autoestima e impactando gravemente en su calidad de vida, cuando hablamos de incontinencia urinaria durante el sexo la situación se complica aún más. El temor a sufrir pérdidas de orina durant

Hoy te mostramos las apps más populares para hacer ejercicios de Kegel con dispositivos Android. Porque lo prometido es deuda  😉 Hemos vuelto a seleccionar diez apps para mujeres y hombres, más dos apps exclusivas para hombres. Recuerda que no hemos seleccionado ningún criterio para presentarlas por orden de importancia, ni de mejor a peor, igual que hicimos con las apps para iPhone, es decir, el orden es aleatorio. La elección de cuál es la mejor, la debes hacer tú mismo y dependerá de si

Hoy Laura Rojas, nuestra compañera fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, nos va a explicar y demostrar de manera práctica en un vídeo cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente, qué debemos tener en cuenta y qué debemos evitar al realizarlos. Transcripción del vídeo: Hola soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo te voy a explicar qué son los ejercicios de Kegel. Seguramente has escuchado hablar alguna vez de los ejercicios de Kegel o

¿Has sufrido en alguna ocasión pérdidas de orina al hacer deporte? ¿Se te han escapado unas gotitas de pis mientras saltabas en tu clase de aerobic o en tu sesión de running? Entonces no debes perderte el vídeo que hoy nos trae Laura Rojas, nuestra compañera fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, donde nos desvela los cinco pasos necesarios para poner fin a tus pérdidas de orina al hacer deporte. Transcripción del vídeo Hola, Soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioter

¿Sabes que el uso de bolas chinas no siempre está indicado como tratamiento del suelo pélvico? Si aún no conoces las indicaciones y contraindicaciones del uso de bolas chinas para el fortalecimiento del suelo pélvico, te invito a ver el vídeo que nuestra compañera Laura Rojas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, ha preparado para ti. Transcripción del vídeo: Hola, soy Laura Rojas, fisioterapeuta y colaboradora de Fisioterapia Online. En este vídeo voy a hablarte de las indicaciones

¿Sabes cómo evitar los gases y el abdomen hinchado tras una histerectomía o una cesárea? Si, por el contrario, tu problema no es algo puntual, sino que los gases intestinales o estomacales, la hinchazón, el mal aliento y la diarrea son algo frecuente, no el resultado de una intervención abdominal puntual, te interesará especialmente saber qué son los alimentos FODMAP. Intentar evitar los gases y el abdomen hinchado tras una histerectomía o una cesárea te ahorrará mucho dolor y molestias que su

¿Padeces infecciones de orina o cistitis frecuentes? ¿Te han realizado análisis de orina en los que no se detectan infecciones, pero sigues sufriendo los mismos síntomas de una cistitis? ¿Sabías que las causas de la cistitis no siempre son infecciones de orina, aunque sus síntomas son prácticamente los mismos? ¡No las confundas! Sigue leyendo el post de hoy si quieres conocer los diferentes tipos de cistitis que existen, las posibles causas que las originan, cómo prevenirlas y los tratamient

Hipopresivos: qué son, cómo se realizan, qué beneficios aportan al core y al suelo pélvico, cuáles son sus contraindicaciones, ¿se pueden realizar durante el embarazo?, ¿es cierto que ayudan a solucionar la diástasis de rectos?, ¿mejoran el prolapso?, ¿solucionan la incontinencia urinaria?… Hoy tenemos el honor de que Tamara Rial y Piti Pinsach, principales portavoces, formadores y promotores de las técnicas hipopresivas a nivel internacional, estén con nosotras para resolver todas las dudas qu

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Si quieres saber si realmente los ejercicios de Pilates para fortalecer el suelo pélvico son eficaces y si el método Pilates puede ser perjudicial para tu suelo pélvico, sigue leyendo nuestra entrevista a toda una experta con más de veinte años de experiencia como Mercedes Delgado, responsable del centro Pilates Sámsara, fisioterapeuta y profesora certificada en el método Pilates. Sin más, os dejamos con la entrevista. Desde que escribimos el artículo titulad