Te suena eso de los ejercicios de Kegel, pero no sabes por dónde empezar… Quieres entrenar tu suelo pélvico pero no tienes tiempo para ponerte a ello. Déjate de excusas. Con estos consejos y un mínimo de cinco minutos al día, te basta para empezar. ¿Preparada? ¡Comenzamos! 1) Localiza y siente los músculos de tu suelo pélvico Los ejercicios de Kegel tienen por objetivo fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Como es lógico, antes de empezar, debemos tener claro qué es el suelo pélvico, cuá

Incontinencia urinaria, incontinencia de gases y heces, alteraciones del tracto urinario inferior, prolapso de órganos pélvicos, disfunciones defecatorias, disfunciones sexuales y síndrome de dolor pélvico crónico son ejemplos de alteraciones del suelo pélvico que afectan a la salud de muchas mujeres y hombres y deterioran en gran medida su calidad de vida. Si estás leyendo este post y crees que la cosa no va contigo, porque por ahora no tienes ningún problema para contener la orina o las heces

Algunas de las disfunciones que afectan al suelo pélvico requieren un abordaje interdisciplinar, es decir, un enfoque en el que entren en juego distintas especialidades con el objetivo de diseñar y llevar a cabo un tratamiento integral del paciente que aumente las posibilidades de éxito. En la esfera uroginecológica, una de las alianzas más frecuentes entre especialidades es la que tiene lugar entre los campos de la Psicología y la Fisioterapia. ¿Por qué? Pues porque en numerosas ocasiones el p

Como cualquier otro conjunto de músculos del cuerpo humano, los músculos del suelo pélvico pueden fallar debido a un debilitamiento u otro tipo de trastorno. Las disfunciones del suelo pélvico en hombres y el tratamiento adecuado para cada una de ellas varía según el origen de la patología. En este artículo te explico cuáles son y en qué consisten los trastornos de suelo pélvico susceptibles de mejora mediante la realización de fisioterapia y también te cuento cuáles son las causas que se escon

Cuesta creer que en la actualidad una patología que afecta a millones de mujeres en todo el mundo sea prácticamente desconocida. La palabra “prolapso” se escucha poco entre nosotras y, sin embargo, es la causante de un importante deterioro en la calidad de vida. Como en cualquier otro asunto de salud, el conocimiento acerca del prolapso puede ser de gran ayuda para la prevención y para evitar que un prolapso vaya a más. Saber en qué consiste, qué tipos de prolapso existen, cómo se puede evitar,

Ya te hemos hablado de que la reeducación perineal a domicilio, con un seguimiento de tu especialista en suelo pélvico, es posible. De hecho, la mayoría de los países que cuentan con las más avanzadas unidades de tratamiento del suelo pélvico (Alemania, Francia, Bélgica, Reino Unido,…) cuentan con unos servicios públicos sanitarios que no sólo garantizan el tratamiento y recuperación de este conjunto de músculos tras el parto o cuando simplemente no se encuentran en buen estado, sino que además

¿Has empezado a notar pequeñas pérdidas de orina al toser o estornudar? ¿Te sientes en baja forma, con menos energía para afrontar tu día a día, pero te gustaría activarte y sentirte mejor? ¿Sientes menor lubricación vaginal y las relaciones sexuales te molestan? Con la llegada de la menopausia, tus músculos, huesos y articulaciones necesitan un extra de atención para estar en forma. La disminución de los niveles hormonales repercute sobre el tono, la fuerza, la elasticidad y el trofismo de

Hoy en el blog de En Suelo Firme contamos con la colaboración de Roberto Junquera Landeta, fisioterapeuta con más de 20 años de experiencia, y director de contenidos del portal Fisioterapia Online. Su amplio bagaje terapéutico y, como él mismo reconoce, su carácter inquieto, le han llevado a buscar y encontrar ciertas vías de entendimiento sobre la salud, la enfermedad y, sobre todo, los dolores de espalda. De las influencias entre esta frecuente dolencia y el sistema ginecológico nos habla Rob

¿Sabías que la histerectomía es una de las operaciones ginecológicas que se practican con mayor frecuencia en muchos países occidentales, incluso por delante de las cesáreas? En EEUU alrededor de 500.000 y España más de 50.000 al año. ¿Conocías que ha habido multitud de denuncias en varios países por el altísimo número de histerectomías practicadas innecesariamente? ¿Y que gracias, entre otros factores, a que las mujeres están cada vez más y mejor informadas el número de histerectomías practi

¿Estás intentando poner en forma tu suelo pélvico pero no ves resultados? A pesar de seguir un entrenamiento ¿no logras apenas mejoría en tus síntomas de incontinencia urinaria o prolapso? Quizás estés cometiendo alguno de los errores, muy comunes por cierto, que te vamos a detallar a continuación. Si eres deportista o vas asiduamente al gimnasio, has tenido alguna vez una lesión muscular y la has tratado con un fisioterapeuta algunos de estos errores que te vamos a contar te van a sonar. ¿P

Una vez que conocemos lo que es el core y los beneficios que su entrenamiento reporta sobre la estabilidad y movimiento de nuestro cuerpo, en general, y el correcto funcionamiento de nuestro suelo pélvico, en particular, la siguiente cuestión es: cómo entrenar eficazmente el core sin perjudicar el suelo pélvico. Y añadimos la coletilla de “sin perjudicar el suelo pélvico” porque como ya hemos comentado en otros posts sobre abdominales o Pilates hay ciertos ejercicios que aquellas personas con d

¿Cuándo puedo empezar a mantener relaciones sexuales después de una histerectomía? ¿Notará alguna diferencia mi pareja? ¿Sentiré lo mismo? ¿Me dolerá? Estas son algunas de las dudas frecuentes que asaltan a las mujeres que han debido pasar por quirófano para que se les practique una histerectomía, una de las operaciones que con más frecuencia se practica a las mujeres de los países occidentales. Ya hemos visto anteriormente lo que es una histerectomía: una extracción del útero en algunos ca

El dolor pélvico crónico (DPC) es uno de los mayores retos a los que se enfrentan en la actualidad los profesionales de la salud. La dificultad para hallar el origen del dolor, la idoneidad de un tratamiento multidisciplinar, los mecanismos de adaptación creados -de manera consciente o no- por el paciente ante la persistencia del dolor y la relación con otros síndromes o disfunciones, son algunas de las razones por las que el abordaje del DPC no es tarea fácil. Siguiendo nuestro objetivo de tr

El diafragma no sólo es el músculo que regula nuestra respiración, el diafragma es parte integrante del core al igual que el suelo pélvico, ya sabes, ese cilindro que rodea nuestra cavidad abdominopélvica, cerrándolo por la parte superior. Si ya has leído nuestro artículo sobre los beneficios de entrenar tu core, sabrás que lograr un suelo pélvico saludable va mucho más allá de la simple realización de ejercicios de Kegel o del uso de bolas chinas. Y no me refiero sólo al hecho de que un suelo

Hoy en el blog de En Suelo Firme tenemos el honor de contar con la participación de Ana Escudo, fisioterapeuta pelviperineal y doula, a la que agradecemos de corazón habernos regalado su tiempo para llevar a cabo esta entrevista, con la que queremos dar a conocer cuál es el papel de una doula y arrojar algo de luz sobre la polémica suscitada en los últimos meses acerca de sus competencias frente a las de la matrona. Estamos seguras de que sus respuestas y explicaciones te resultarán más que int

¿Sabías que un globo o una pajita pueden ayudarte a mejorar tu estreñimiento? ¿Quieres saber cómo? Antes de que eches a volar tu imaginación, mira el siguiente vídeo. Hoy queremos compartir en nuestra web este vídeo que nuestra compañera, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, Laura Rojas, ha grabado en colaboración con los profesionales fisioterapeutas de www.fisioterapia-online.com En él, Laura, nos recuerda y demuestra la importancia de adoptar una postura y una respiración correct

¿Sabías que la danza del vientre es una actividad divertida y eficaz para el entrenamiento del core y del suelo pélvico? ¿Sabías que existen también otras actividades como el Pilates+Expansión o la Gimnasia Abdominal Hipopresiva dirigidas a poner en forma estas partes esenciales de tu cuerpo? Si quieres saber a quiénes están dirigidas y conocer todos los beneficios derivados de su práctica sigue leyendo el artículo de hoy, en el que entrevistamos a la fisioterapeuta especialista en obstetricia

¿Has dejado atrás el parto y aún sientes dolor en la episiotomía al rozarte, al sentarte o incluso estando de pie? ¿Hace meses que te practicaron una episiotomía en el parto y tus relaciones sexuales son dolorosas o incluso se han vuelto imposibles? Descubre en este post qué tratamientos existen y cómo puedes ayudar y contribuir tú también a la recuperación de la episiotomía después del parto. Hoy hemos querido escribir sobre este tema en respuesta a las numerosas mujeres que acudís a nosotra

¿Quieres conocer porqué si tienes un suelo pélvico débil no es recomendable que uses tacones? En el post de hoy vamos a contarte los efectos perjudiciales que el uso y, sobre todo, el abuso de los zapatos de tacón alto tiene sobre algunas partes de tu cuerpo y, en concreto, para tu suelo pélvico. Ya te hemos hablado en multitud de ocasiones de que la reeducación del suelo pélvico débil no se puede limitar a la realización de cientos de ejercicios de Kegel todos los días o usar unas bolas china

¿Quieres saber por qué el orgasmo es uno de los mejores ejercicios de suelo pélvico que puedas realizar para el fortalecimiento de esta musculatura? ¿Sabes que el orgasmo es uno de los ejercicios de suelo pélvico que más se recomiendan para evitar, por ejemplo, la atrofia vaginal en la menopausia o tras una histerectomía? Si quieres descubrir los cinco principales beneficios y el círculo virtuoso que el orgasmo supone para tu suelo pélvico, sigue leyendo. Hoy no vamos a hablar de sexualidad,