La manera en la que respiras influye directamente en la salud de los músculos de tu suelo pélvico y en tu bienestar general. La respiración es una actividad corporal esencial para nuestra existencia pero a la que no prestamos la más mínima atención hasta que aparece un problema respiratorio o cuando nos quedamos sin aliento. Sólo nos paramos a observar cómo es nuestra respiración cuando ésta se ve alterada, bien al realizar un esfuerzo físico grande, cuando sentimos emociones intensas (pánico,

Si acaban de practicarte una histerectomía debes saber que muchas de las consecuencias inmediatas tras la intervención se pueden superar mediante sencillas técnicas y ejercicios de fisioterapia que aceleran la recuperación. Hemos hablado ya en detalle en otro post de las importantes consecuencias físicas y psíquicas, a medio y largo plazo, que cabe esperar tras una histerectomía (menopausia repentina, imposibilidad irreversible de embarazo, posibilidad de sufrir un prolapso de la cúpula del úte

¿Quieres llegar al parto con tu suelo pélvico en óptimas condiciones para disminuir el riesgo de episiotomía y daño perineal? En el post de hoy te damos las claves para que puedas preparar tu pelvis, tus tejidos y la musculatura de tu suelo pélvico para llegar al día del parto en las mejores condiciones para sobrellevar el proceso habiendo hecho todo lo que está en tus manos. Debes saber que dar a luz de la forma más natural posible manteniendo un periné intacto y sin que aparezca ningún probl

La dieta rica en betacarotenos, la dieta para broncearse Si quieres lucir un estupendo bronceado este verano, y además presumir de figura,  lee y toma nota de nuestros consejos para tener un moreno de ensueño. Los alimentos ricos en betacaroteno son los que nos interesan para broncearnos. Los betacarotenos están presentes en la vitamina A, […]

Esta pregunta es muy frecuente, cuando iniciamos un régimen para perder peso. Y si bien la respuesta no es sencilla de dar, la miel engorda, pues sí,  porque nos aporta calorías; pero realmente  si lo pensamos así, todo engordaría; pues todo nos aporta calorías. Pero en realidad la respuesta despeja tus dudas si la comparamos […]

La alimentación repercute directamente en la salud, en el estado psíquico-emocional, en el entorno más cercano y en el medio ambiente. La entrada Día mundial de la Salud: Come para vivir plenamente aparece primero en Blog Conasi.

Si eres madre sabrás de sobra lo que supone emocional, física y mentalmente el día a día con hijos. La falta de sueño, la carga mental -recordar citas médicas, reuniones del cole, cambios de armario...-, las dificultades para terminar la tarea que has comenzado sin que te interrumpan 500 veces o el sacar tiempo para dedicarte a ti misma son algunos ejemplos. Ahora imagina que trabajas desde casa, que estás embarazada, uno de tus hijos no está escolarizado aún -y reclama atención constante- y qu

Ahora que he encontrado mi copa menstrual, he adquirido cierta práctica y he superado el periodo de aprendizaje, quiero compartir opiniones y mi experiencia contigo para ayudarte a elegir la copa menstrual que mejor se adapte a ti. La entrada Copa menstrual: cómo usarla, beneficios y opiniones. aparece primero en En Suelo Firme.

¿Conoces los factores de riesgo que llevan a tu suelo pélvico al debilitamiento?¿Quieres prevenir en la medida de lo posible una futura disfunción de suelo pélvico o ya padeces una y te gustaría que no empeorase? Repasamos los factores de riesgo para que puedas cuidar esta musculatura esencial de tu cuerpo. La entrada Suelo pélvico: por qué se debilita y cómo evitarlo aparece primero en En Suelo Firme.

Aprende cómo cargar peso sin perjudicar el suelo pélvico, porque cuando se tiene el suelo pélvico debilitado o se tienen síntomas como la incontinencia urinaria o disfunciones como el prolapso, cargar peso en el día a día puede empeorar los síntomas o incluso agravar el prolapso. Levantar peso de manera continuada es una de las mayores causas de debilidad del suelo pélvico. La entrada Cómo cargar peso sin perjudicar el suelo pélvico aparece primero en En Suelo Firme.

Mis ojos son oscuros, pero aún así me molesta mucho el sol. Hace años, cuando usaba lentillas casi a diario, era instintivo meter en mi bolso las gafas de sol. Sin embargo, desde que priorizo el uso de gafas graduadas, me cuesta horrores acordarme de llevarlas conmigo y siempre me doy cuenta cuando es demasiado tarde. ¡Ganas me dan de comprar gafas de sol baratas y dejarlas repartidas por ahí! Unas en el coche, otras en el bolso, otras en el carrito... Uses lentes graduadas o no, apostaría a qu

Nuestra postura corporal influye, y mucho, sobre nuestro suelo pélvico. Aprende con este vídeo a cuidar tu postura para proteger y potenciar los músculos perineales, porque el suelo pélvico no está aislado, sino que trabaja en equipo con distintos elementos de nuestro cuerpo, desde los pies a la cabeza, pero de manera más directa o íntimamente relacionado con unos elementos que forman lo que llamamos el CORE o CALP: Complejo Abdómino-Lumbo-Pélvico. La entrada Beneficios de una buena postura par

Estadísticamente el verano es la época del año en la que más accidentes se producen. Golpes, caídas, intoxicaciones, picaduras, etc están a la orden del día. Pasamos mucho más tiempo fuera de nuestro entorno habitual lo que nos expone más. Realizamos más actividades al aire libre, muchas veces sin la debida supervisión, y a eso debemos añadir los riesgos propios de la estación como son las altas temperatura o los insectos. Durante los meses estivales también se producen el mayor número de despl

Vamos a aprender cómo localizar el suelo pélvico, sentir y ejercitar esta musculatura. Porque el primer paso para poder empezar a entrenarla es, sin duda, localizarla y sentirla. Saber qué es el suelo pélvico y cuáles son sus funciones es el primer paso para después empezar a cuidarlo y entrenarlo. En este post, nuestra fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, Laura Rojas, te va a enseñar trucos y ayudas para localizar exactamente dónde se encuentran esos músculos. La entrada Cómo localiza

Hoy voy a contarte qué es el suelo pélvico, cuáles son sus funciones y por qué es tan importante empezar a cuidarlo hoy mismo. Existe mucho desconocimiento acerca de esta parte del cuerpo, porque en el día a día sus funciones pasan desapercibidas y hasta que no aparece un problema, hasta que no hay una disfunción, no nos paramos a pensar de la gran función que tenían en la vida diaria de hombres y mujeres. Por eso este vídeo, porque mi objetivo es que conozcas qué es el suelo pélvico, cuáles son

Este blog permite compartir el itinerario narrativo de un médico que cree en el poder de la comunicación humana. En mi nueva andadura en un pequeño pueblo de la sierra encuentro muchos motivos de aprendizaje y reflexión. Lo primero: Una gran complejidad. Parece un contrasentido dado que aparentemente la vida rural es sencilla, pero basta una semana pasando consulta para que me tope con casos clínicos de una complejidad biológica, psicológica y social muy superior a la que existe en entornos urba

Me siento a escribir el post de hoy con dos intenciones pero, sobre todo, muy feliz. La primera intención es transmitirte un mensaje claro: todas necesitamos cuidar el suelo pélvico. La entrada Todas necesitamos cuidar el suelo pélvico aparece primero en En Suelo Firme.

Los fodmaps son ciertos tipos de carbohidratos que causan irritación y provocan los síntomas del síndrome de colon irritable o enfermedad de Crohn. La entrada La dieta baja en FODMAPs aparece primero en Blog Conasi.

¿Quieres saber que contiene un plato equilibrado? Es imprescindible la calidad, la coherencia y la variedad de nuestros alimentos. La entrada Bases para elaborar un plato equilibrado – cantidad y calidad aparece primero en Blog Conasi.

Conoce los ingredientes que debe contener un plato equilibrado con todos aquellos nutrientes necesarios para favorecer a nuestro organismo. La entrada Bases para elaborar un plato equilibrado – los nutrientes aparece primero en Blog Conasi.