••QUE SE PONGA DE MODA EL AUTOCUIDADO•• . Hablamos de autocuidado como si de una pócima mágica se tratase. No me sorprende, además de necesario, en esto de la psicología y derivados (ejm, ejm) solemos también poner términos "de moda". No es algo malo, sino todo lo contrario: traer encima de la mesa las palabras hace que nuestras mentes y cuerpos estén predispuestos a aprender de ellas. Así pasó con el inconsciente, el mindfulness, el concepto "tóxico" o la palabra autoestima. Son términos tan potentes, tan tan tan potentes que lamentablemente no caben en un post. Estar familiarizad×s con estos conceptos, sentirlos nuestros, introducirlos en nuestras conversaciones, hace que creemos espacios seguros para hablar y sentir intimidad, para hacernos más presentes y sentirnos de verdad. . . Pero vamos más allá: a veces solo con identificarnos con aquello que leemos ya damos por sentada la integración de lo que vemos y nada más lejos de la realidad. . . El autocuidado no es un lugar, es un camino. No es un estado, es una práctica. No es un concepto que se coge y no se suelta, es un viaje a través del tiempo...es presencia y sobre todo es INTERÉS. Ese interés genuino por quien soy, esa posibilidad de proporcionarme espacios inexplorados para mi, esa convivencia dentro de mi cuerpo donde habitan todas mis partes, la no renuncia de mi identidad, la propuesta de nuevos contextos donde crecer, la licencia que no me dieron para "perder el tiempo", la total liberación de "lo esperado" y la simple presencia conmigo en lo LO COTIDIANO. No es solo fitness o literatura tampoco es siempre introspección, es la suma de todo en la medida adecuada y además, recordarme simplemente que tengo la capacidad de ilusionarme y de vivir en conSciencia y que si quizá ahora no estoy bien, seguro lo estaré... Es dejar nuestras ideas a un lado y HONRAR AL CUERPO PARA DEVOLVERLE TODO LO QUE LA RAZÓN LE RESTA. Conforme más tiempo dedico a esta profesión más descubro y con más pasión que dando espacios limpios y sencillos al SER, él es capaz de integrar toda su complejidad y rememorarse con amor antes de que llegasen las experiencias hirientes, sentirse y repararse.®️ - Cristina Muñoz safecreative

••"ES QUE TÚ..."•• . . "Eres muy celosa, eres muy sensible, te enfadas muy pronto, te tomas las cosas mal, te pones triste, lo pasas mal"..."eres demasiado nerviosa, te pones fatal, me controlas demasiado, gritas, siempre terminas llorando"... "eres muy rígida, eres muy fría, siempre reaccionas mal, me haces sentir mal con tus silencios".. bla, bla ,bla ,bla... . . Aunque todo eso fuera un "SÍ" no sería la justificación para que nadie te mienta. . . Porque si realmente eres esa suma de defectos encadenados que quien te miente te hace ver que eres, la "obligación moral" consigo mismo y contigo de quien comete la infracción emocional de la mentira, es , en todo caso marcharse y dejarte resolver aquello que te limita o te hace sentir mal si es que es tal cuál te lo describe. . . La culpa de quien miente es de quien miente y no hay más. . . No hay motivos que sostengan que la parte engañada es la que activa la mentira. Por muchas razones que te den, por muy "mal que hayas hecho las cosas", por mucho que "te equivocases en algún momento", la mentira pertenece a quien la ejecuta. . . Y si, por otra parte, hemos caído en ese rol de víctima en el que la mentira es nuestra única defensa para mantenernos en una relación invasiva, si es el medio para no "molestar al otro", si hemos usado la mentira como parapeto del miedo, es hora de dejar de autoinculparnos y asumir la responsabilidad del cambio: donde me quedo mintiendo no me quedo yo, se queda esa versión de mi que me hace daño. . . Desde que descubres que no eres feliz en un sitio, desde que te llevas la contraria y te atas con motivos que justifican que estés mal hasta que te vas: lo único que se acumula es enfermedad. . . La relación que tienes contigo mism× es siempre la más importante, sino la cuidas DESAPARECE-S. En forma de ansiedad, de depresión, de angustia, de dolor, de tristeza, de embotamiento, de autoexigencia y hasta de autoesión. La verdad duele, la mentira destruye. ®️- Cristina Muñoz safecreative (Todos los contenidos protegidos)

••SONREÍR A LA IMPERFECCIÓN•• Somos el resultado imperfecto de la suma de equivocaciones de quienes nos quisieron y de quienes no. Más de los primeros...El defecto fortuito de la inconsciencia al hacer, al decir, al callar y al no permitir. . . Somos la cadena de perdones inexpresados y no pedidos y el impacto de los que sí, aunque dejaron en nosotros una huella somática y neurofísica prácticamente imborrable pero sí psicoeducable. . . No somos ese Dios Soñado que vuelve a un pasado inexacto para reparar los desconchones que nos hicieron, que nos hicimos... pero somos motor de conSciencia y reinterpretación para aportar a nuestra vida nuevas posibilidades de reacción ante situaciones tan tremendamente parecidas que resulta inexplicable, se nos repitan de manera cíclica sin entender por qué. . . Intentamos negociar con nuestro cuerpo utilizando palabras racionales que expliquen el dolor, que calmen el malestar o que nos saquen de la vergüenza, la culpa o el desastre, ignorando por completo que no reaccionará, pues el cuerpo no tiene idiomas. No hay palabras para redirigir lo que se desconoce, solo la visita a rincones conocidos aportará a nuestro cuerpo una nueva opción para gestionar eso que arde tanto que enfada que se repita. . . Regresar y aprender que el dolor y la sonrisa sí son compatibles siempre que no busquemos la perfección del ángulo en que encajan, siempre que dejemos de perseguir la instantánea perfecta que enmarque "la solución" , pues el mejor ángulo es el real. . . Soltando la apariencia perfecta y porcelanosa de quienes "no se han magullado nunca" seremos capaces de dar espacio a esa mirada cansada, exhausta, desgarrada, pero consciente y amable que nos dice sin letras: "¡ah! Esto era...!" . . Soltamos la cuerda que nos amarraba al ego y de una vez por todas, somos "de repente" para el lado ciego y "por fin" para el genuino: capaces de sonreír a la imperfección. Eso, eso es SANAR. ®️- Cristina Muñoz safecreative (Todos los contenidos protegidos)

ARTÍCULO "El Sosiego de la Tristeza" publicado en el blog de www.empiezaporti.com en el que habla de la Tristeza y la importancia de sosegarnos para poder analizar, aprender y desarrollarnos.

Piensa, haz y fluye: Una guía completa y práctica sobre desarrollo personal. Este libro es una guía completa y práctica sobre desarrollo personal, para mejorar tu vida desde tres puntos de vista diferentes, desde el desarrollo de tu propio pensamiento, desde la mejora en tus acciones y desde tu capacidad de fluir e influir sobre tus relaciones. Piensa, haz y fluye te propone un camino compuesto de nueve pasos, donde en cada página encontrarás ideas y herramientas listas para poner en practica cada día.

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••DEJA A LA NIÑA SER NIÑA•• Siéntate DE VERDAD, con conSciencia. Siéntate para sentarte y no para o leer o descansar. Cierra los ojos para cerrarlos, no para no ver; y respira tan hondo que sientas que te llenas de oxígeno. Ensancha tus pulmones, inhala todo lo que hay a tu alrededor. Respira PARA ti. Imagínate: tus manos, tus pies, tu piel, tu pelo, tus piernas...cuando tan solo tenías 5, 6, 8 años… Mírate: ERES TÚ Date permiso para sentir, viajar a esos lugares que dejaste de ver, a esos momentos que perduran en tu alma, y pregúntate ¿QUE TE HABRÍA HECHO FALTA? Tal vez una muñeca, un abrazo, quizá cariño, protección. Un par de tardes en la playa,una mejor amiga...un padre más presente o una madre menos ocupada. Una sonrisa de tu abuela o haber podido decirle adiós. Tardes libres o jardines soleados, quizá chocolate o alguna aventura imaginaria. Ahora mira a tu hija, a tu sobrina tu alumna: ella necesita lo mismo. Deja a la niña ser niña. Déjala correr e ir sucia a un bar porque se le ha caído la pelota y se ha manchado mientras corría tras ella; déjala andar descalza por la casa, llevar calcetines diferentes, comer con los dedos, disfrazarse, mirarse al espejo sin peinarse… Déjala porque mañana llevará vestidos tan ajustados que no habrá manchas ni pelotas tras las que correr. Déjala ir descalza porque pronto llevará zapatos que le hagan heridas; porque llegará un día en que cuando coma lo único que le importará es no mancharse los dientes de carmín, pedir lo que menos engorde de la carta o estar atenta por si ha dicho algo inoportuno; porque querrá convertir su pelo en lo contrario de lo que hoy es: querrá ser rubia si es morena o al revés, o llevar el pelo liso si sus rizos le caen en la cara...y además madrugará para ocuparse de todo esto. Y sobre todo DÉJALA, porque si la dejas mañana NO aceptará como normal todo esto, ya que alguien se habrá ocupado de enseñarle que ES ÚNICA. Tu niña no es tu miniproyecto perfecto ni será todo lo que tu quisiste ser y no pudiste. No es tus reglas ni tus metas, no es tus sueños ni frustraciones, no es tus exigencias.Tu niña es sólo una niña, y tú TAMBIÉN tenías derecho a serlo. ®️ -Cristina Muñoz safecreative

•• SALUD MENTAL •• #diamundialdelasaludmental . . La Salud Mental ha sido castigada, criticada y estigmatizada durante siglos. . . Cada vez que alguien transgredía una norma estaba loc×. Especialmente para las mujeres el impacto de esta lacra ha sido mucho mayor: con nuestros estados de ánimo y necesidades sin satisfacer dimos paso a que nuestros úteros interpretados por Freud, acuñaran el concepto "Histeria", o fuimos tachadas de "Trastornos límite de la personalidad" si elegíamos llevar a cabo una vida completa incluyendo la laboral, pues todo se debía "a un complejo con la figura del hombre". . . La locura se convirtió durante siglos en el lugar donde se guardaron las necesidades y los síntomas más primarios entrando en una especie de dique medicamentoso que hacían al ser humano convertirse en "imposible". Lobotomías, sedaciones, extirpaciones, camisas de fuerzas, internamientos y todo tipo de "drogas" para callar lo que nuestros inconscientes gritan. . . En muchos casos la enfermedad en un plano más orgánico existe, claro, no podemos negar la necesidad de regular algunas patologías con control médico; pero muchísimos otras (desde mi mirada, la mayoría) son necesidades legítimas que nos corresponden solo por el hecho de ser human×s y no nos han permitido atender,sanar y liberar. . . La Salud Mental no es tan solo "curar el síntoma", más allá la Salud Mental es empatía, perdón, es reinterpretar quienes somos, equilibrio, paz emocional, es saber decir que no, aceptar las derrotas, aprender de los fracasos... es autoestima, autocuidado, habilidades de expresión, amor por quienes somos y nuestros cuerpos; es compromiso con el mundo, respeto al prójimo, liberación de complejos y creencias; es autodescubrimiento y sobre todo AMOR POR LA VIDA. . . Sin Salud Mental no es posible tener Salud, porque vivir es relativamente fácil, como respirar. Pero "estar viv×s" es ir más allá, experimentar con todo el cuerpo cada experiencia que nos aguarda el vida. Es esa vivencia subjetiva que cada un× guardará para si mismo del viaje con final en el que nos embarcamos por sorpresa y nadie nos enseñó a aprovechar. . ®️ - Cristina Muñoz safecreative

••SERÁ,SERÁ•• ¡Toc toc! Me llaman. Es una molestia, un malestar, una sensación incómoda, un ruido... Como un martillo finito en la pared del corazón. Puedo vivir sin atenderlo. Será el trabajo, Será que no tengo tiempo, será, será... . ¡Toc, toc, toc, toc! ¡Uff! Vuelve de nuevo, parece que es más insistente. Ya no es tan fino y no se queda en el corazón, está en la parte baja de la nuca, es como algo de metal pesado, abarca hasta el pecho, me cuesta moverme... Será que tengo una reunión, o será que tengo algo pendiente que pagar, será,será... . . ¡¡¡Pom, pom, pom,pom, poooooom, pom,poooooom,poooooooom, pooooooompompompompom...!!! Ya no se va, es cada vez más fuerte, lo abarca todo y no desaparece, sube de volumen, me estremece, me mete miedo, me dice que no se va... Será....será... ¿Será? Seré YO. . . No hay nada más que yo. . . Ya no hay excusas, no hay más kilómetros que recorrer, no existen las madrigueras ni ese enfado que tengo con quienes no me imporan para no asumir los dolores que me provoca la relación que tengo con quienes si... . . Malas noticias. Solo estoy yo. Me enfado un rato por no saber cómo he llegado hasta este momento, rechazo con fuerza la ansiedad que siento porque "las personas como yo no deberían sentirse así". Empujo fuerte esto que experimento, me grito a voces que soy idiota por no saber parar a tiempo, invierto meses de energía en juraerle a esa parte de mí que mando yo... pero es mentira. MENTIRA. Como todas las cosas que he intentado para que se vaya. . . Así que suelto. Y respiro. Y me relajo. Dejo de aporrrearme la cabeza contra el cristal invisible que me separa del mundo y me acaricio. Y me sonrío y me dejo estar sin más, y no me grito. . . Me tumbo y paro. Me contemplo, no estoy hundida solo cansada. Me permito estar así. Viene la impaciencia y me pide que fiche en el edificio de la exigencia pero yo he decidido vivir en el del tiempo. Así que habito en este espacio en el que lo único que necesito es sentir que puedo estar acompañada por alguien que me querrá más que nadie en este mundo: yo. . . Y una vez más: me merezco, me doy permiso, me valido y me dejo en paz. Y mañana, mañana más. ®️ - Cristina Muñoz safecreative

••DETENERTE NO ES ESTAR PARADA•• . . Puede que no estés segura de lo que quieres. Que no seas capaz de dar el siguiente paso. Si es así, lo más probable será que aún no hayas interpretado el anterior. . . Somos la suma de remedios sin receta, de historias hiladas de una forma tan fina que parece que forman parte de la misma, pero configuran fragmentos inconexos dentro de nuestra propia vida, porque aguardan a que regresemos a atender lo que querían decirnos. . . Por eso es normal que te sientas paralizada, que SÍ o NO sean palabras tan herméticas que no te caben, no cabes tú en ellas. No hay una única conclusión definitiva, una única opción por la que continuar la línea imaginaria que una vez marcamos (marcaron) para quienes hoy somos y se supone que deberíamos ser. Tal vez sea un buen momento para detenerte, y no como sinónimo de estar parada, sino como ejercicio de coherencia interna ante el caos externo que sientes que te rodea. . . No tengas miedo de decir en voz alta que necesitas detener el tiempo, o detenerte tú ante el paso del mismo, no te avergüences de necesitar espacio y de tener unas ganas enormes de reír o de llorar. De vivir con cinco sentidos y uno más: el sexto que nos dan la intuición y la consciencia. . . Puedes dar solo las explicaciones que quieras dar, salir a la calle a no hacer nada y aprender con total predisposición a setir tu vida en libertad. ®️ - Cristina Muñoz safecreative (Todos los contenidos protegidos) .

•• YO NO, YA NO •• . "Tú me conociste así" ,"Ya sabías a lo que te enfrentabas", "yo no te engañé", "yo siempre he sido así"... Frases "mágicas" para hacer que la otra persona se quede indefensa. . . Inevitable a veces responderse a una misma (o uno mismo) con frases como: "tiene razón, no puedo pedirle un cambio", "la que ha cambiado soy yo", "es verdad, eso fue así desde el principio, llevamos así años", "pobre, no me mintió, ese carácter lo tuvo siempre"... . . Y el freno viene cuando te planteas : ¿Y? . . Vale, él era así. Podía ser silencioso, hermético, consumidor de hachís y hasta promiscuo. O no, simplemente se trata de una persona que tenía formas de ser, sentir y vivir diferentes a la mía y nunca me planteé ¿cómo me afectaría? Y más allá, quizá creí que todo lo que esa persona tenía para mi, me haría feliz para toda la vida y he tenido la oportunidad de crecer y desarrollarme en otras áreas que hoy, aquí y ahora, me hacen ver con determinación que esto YA, no me complementa. . . "Ser así" no es la garantía de que mi desarrollo sea malo, de que aprender a pensar en libertad sea un error para la pareja o de que evolucionar sea incompatible con estar enamorada. Cargar con la culpa del cambio es negarme la posibilidad de transgredir, cambiar de estado, ver las cosas de otro modo, en definitiva : de mejorar como persona. . . Puede que yo también "fuera así" , siendo ese "así" desde consentidora, hasta sumisa o confundida, o que sencillamente fuese una persona que no se cuestionaba lo que hoy sí, pero lo importante es que "ya no"; y que sea reciente no significa que sea malo. . . Lamento que te quedes atrás, y me duele en el alma haber aprendido a pensar en mí, nunca habría querido esto, es más, jamás pensé que pasaría pero una vez descubierto no puedo volver al punto de partida porque esto implicaría que no es mi vida la que vivo sino la que tú eliges que tenga y eso es pagar un precio demasiado caro por tener compañía. . . Lo siento si aprendí a pensar, lo siento y aprendí a sentir- me y sueño cada día con que tú quieras hacerlo, pero cada vez que señalas mi evolución como problema, más me reafirmo en ella.®️ -Cristina Muñoz safecreative

••INSEGURIDADES•• Damos por válida con demasiada soltura la expresión "soy insegura" (o inseguro), como si se tratase de medir 1.70 o tener los ojos verdes. Tratamos nuestros miedos como si fuesen estáticos, irreparables y perdurables en el tiempo. Ese "SOY" convierte todo lo que somos en una única pieza. Rígida, hermética arraigada. Sin darnos cuenta limitamos la capacidad de resolver nuestras dificultades por tomarlas como términos absolutos. Y no se trata solo de una cuestión de lenguaje, se trata de una manera de mirar- nos . Si nos concebimos como un todo no habrá ningún área en nosotras mismas que quede libre de error, miedo o fallo. Sin embargo si entendemos que el simple hecho de ver las inseguridades ya constata que hay partes de nosotras que no son esa inseguridad, y es por ello que nos hacemos conscientes de que las tenemos, seremos capaces de gestionarlas. No hay receta ni remedio, ni personas que por su aspecto físico tengan más o menos inseguridades como si se tratase de una ecuación. No es cierto que la "gente guapa" no tenga miedos ni, tampoco las personas "con éxito". Las inseguridades son ese reflejo de situaciones vividas que en algún momento nos hicieron sentir miedo, dolor... quizá momentos a los que nunca les asignamos más valor que el de casualidad, el espejo presente de esas microfisuras en nuestra autoestima, entendida esta como el amor y la importancia incondicional que necesitamos tenernos a nosotras mismas para estar a salvo, para estar en calma. . . Cuando vemos las inseguridades como partes de nosotras podemos hablar con ellas, reinterpretarlas y lo mejor, dejar de gritarle que se vayan para por fin atenderlas, escucharlas y cuidarlas desde el cariño. Si están aquí es porque algo tienen para nosotras que aún no hemos descubierto. . . La solución nunca es asumir que seremos siempre como somos hoy, porque nos estaremos impidiendo la posibilidad de sentirnos completas. . . "Una parte de mi se siente insegura" es sin duda, una de las mejores formas de acariciar y consolar el miedo y por tanto, de resolver por fin las deudas pendientes que tenemos con él ®️ - Cristina Muñoz safecreative (Todos los contenidos protegidos)

Artículo en el que hablamos sobre manifestaciones de la emoción Orgullo.