Video del canal YouTube "Yogani - Prótesis de cadera" [https://www.youtube.com/c/YoganiProtesisdecadera] con laTabla de ejercicios de rehabilitación a realizar en el agua, tras una operación de prótesis total de cadera, una vez haya cicatrizado la herida.
URL del video: https://youtu.be/iTJdRumJDko
Serie de ejercicios que puedes realizar en el agua, sumergido a media cintura para fortalecer cuádriceps, flexores, extensores, abductores, aductores, estabilizadores, así como movilizar y trabajar las articulaciones de las caderas y de las rodillas, sin olvidar de reforzar los grupos musculares de lumbares y abdominales.
**Ejercicios aptos también para mantener la flexibilidad y la musculatura de piernas y articulaciones si padeces de artrosis de cadera.
ENTRAR Y SALIR DE LA PISCINA SIEMPRE POR LAS ESCALERILLAS
Para evitar deslizamientos, movimientos comprometedores para tu cadera, y no flexionar excesivamente, entra en la piscina de espaldas a ella, agárrate bien al pasamano de la escalerilla, y baja cada escalón flexionando la pierna no operada, la pierna operada se queda estirada y alcanza el escalón. Cuando está bien firme baja el otro pie y repite el movimiento en los escalones sucesivos, hasta estar con ambos pies apoyados al fondo de la piscina.
EJERCICIOS DE ESPALDA AL BORDILLO EN POSICIÓN SEMISENTADO:
1- Skip lento (X4 cada pierna)
2- Skip alternando ambas piernas (X30 cada pierna)
3- Bicicleta (100 pedaleos)
4- Tijeras (100 repeticiones)
5- Aductores-abductores dos piernas estiradas (50 repeticiones)
EJERCICIOS DE PIE APOYADOS AL BORDILLO:
6- Zancadas (X10 rebotes suaves cada pierna)
7- Aductores-abductores (X20 cada pierna)
8- Flexión de rodilla (X20 cada pierna)
9- Extensiones (X20 cada pierna)
10- Flexión de cadera (mantener 10/20 segundos)
11- Flexión múltiple o sentadilla (10 repeticiones)
12- Rotaciones hacia dentro (X10 cadaa pierna), hacia fuera (X10 cada pierna)
CAMINAR EN EL AGUA (10/15 MINUTOS):
13- caminar hacia delante a la ida y hacia atrás a la vuelta con las piernas estiradas (5 minutos)
14- Caminar hacia delante a la ida y hacia atrás a la vuelta levantando las rodillas y dando paso largos (5 minutos)
15- Caminar de lado ida y vuelta, hacia derecha e izquierda (5 minutos)
NADAR:
Si la práctica de la natación te era habitual antes de operarte, comienza con 10/15 minutos, para ir recobrando tu ritmo y tus tiempos anteriores, poco a poco, aumentando cada día un poco más. Comienza con crol y espalda y consulta tu médico para practicar los otros estilos.
SI NO SABES NADAR, O TE ENCUENTRAS AÚN DÉBIL PARA LA NATACIÓN, SUSTITUYE CON ESTOS EJERCICISOS:
16- Piernas bocarriba agarrado al borde (3/4 minutos)
17- Piernas bocabajo agarrado al borde (3/4minutos)
SALIR POR LA ESCALERILLA
Sal de la piscina de espaldas a ella, agárrate bien al pasamano de la escalerilla, y sube cada escalón flexionando la pierna no operada, la pierna operada se queda estirada y alcanza el escalón al lado del otro pie.Dejando la pierna operada y estirada apoyada al escalón, repite el movimiento en los escalones sucesivos, hasta estar con ambos pies apoyados al bordillo, calzarte y asegurarte de no deslizar.
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