About the work
Video del canal YouTube "Yogani - Prótesis de cadera" [https://www.youtube.com/channel/UC-B5rnwpdXGodc5g6BQjEiA] con laTabla de ejercicios para preparar la vuelta al deporte tras una operación de prótesis total de cadera.
URL del video: https://youtu.be/Z83Qe0udDQI
En este video que describe los ejercicios de la FASE IV de la rehabilitación se propone una serie de ejercicios más intenso que los anteriores [video EJERCICIOS FASE III - https://youtu.be/ylyjyHRjdNk] para preparar la musculatura a esfuerzos más exigentes. Los ejercicios descritos en este video se recomiendan sólo cuando el paciente pueda realizar sin esfuerzo los movimientos de la FASE III y haya abandonado definitivamente el uso de las muletas para deambular.
Todos los movimientos se realizan sin apoyarse y con lastres en los tobillos (de medio kilo, hasta 1,5 Kg según la constitución) para potenciar los ejercicios.
RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIO FASE IV DE REHABILITACIÓN
Tiempo de ejecución de la tabla completa: 1 hora y media
Material necesario: cama o esterilla, un cojín grueso y estable o una pelota de Pilates mediana, lastres para los tobillos (1Kg), una cinta elástica, un escalón o un taco, una silla, piscina, bici estática.
EJERCICIOS TUMBADOS BOCARRIBA:
Flexión de cadera y de rodilla (+ de 90º) – x20 cada pierna
Flexión de cadera con pierna estirada - X20 cada pierna
Círculos en dos direcciones – X10 cada pierna
Diagonales - X10 cada pierna
Arco corto del cuádriceps - X20 cada pierna + X20 ambas piernas
Abertura de caderas – x10 con la pierna operada + 10 respiraciones en pasivo
Abertura simétrica de caderas – x10 con ambas piernas + 10 respiraciones en pasivo
Puente dinámico – X20 + retención 10 respiraciones
Flexión dinámica – X20 o más si te alivia
Puente con pierna estirada - X10 cada pierna + retención 5 respiraciones
Estiramiento múltiple – X10 tracciones suaves + x10 puente dinámico cada pierna
Abdominales oblicuos – X20 (10 cada lado)
Flexión y estiramiento: Piernas a 90º – X10 tracciones suaves cada pierna
Recto abdominal – X10 de 90º al suelo sin apoyar - Finalizar con flexión dinámica
Flexión con resistencia – X10 cada pierna
EJERCICIOS TUMBADO DE LADO (*SOBRE LA PIERNA NO OPERADA):
Abducción lateral rodillas flexionadas – X10 con la pierna operada + 10 segundo manteniendo
Abducción y aducción con pierna flexionada elevada – X10
Abducción lateral (pierna estirada) – X10 con la pierna operada + 10 segundo manteniendo
EJERCICIOS BOCABAJO:
Extensión de cadera – X10 cada pierna
Flexión de rodillas –X20 flexión completa + X20 flexión parcial
Plancha con extensiones – empieza X5 cada pierna, para llegar progresivamente a X10
EJERCICIOS DE PIE:
Aductores y abductores con elástico – X20 cada pierna
Subir y bajar escalón – X20 subida sencilla + X20 con elevación de rodilla cada pierna
Flexión de cadera y rodilla – X20 cada pierna
Sentadilla – mínimo X20 hasta X50
Sentadilla con flexión (Rodilla flexionada y elevada hacia delante) – X10 cada pierna
Sentadilla con extensión (Pierna estirada extendida hacia atrás) – X10 cada pierna
Flexión de rodilla (hacia atrás) – X20 cada pierna
Zancadas – X10 cada pierna
Skip rápido – 2/3 minutos
SENTADILLA ISOMÉTRICA – Mantener 30 segundos
EJERCICIOS SENTADO EN SILLA:
Aductores (con pelota) – X20
Cuádriceps - X20 cada pierna + X10 con ambas piernas
Cuádriceps y aductores (con pelota) – X10
PASEOS: según forma física, incrementa el tiempo a más de 30 minutos hasta una hora
ESCALERAS: con dos muletas, con una sola o sin ella intenta subir y bajar todas las escaleras que te encuentres.
BICI ESTÁTICA: 5-10 minutos
NATACIÓN: según forma física o conocimientos de natación, de 20 a 40 minutos
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Title EJERCICIOS FASE IV - REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE CADERA
Video del canal YouTube "Yogani - Prótesis de cadera" [https://www.youtube.com/channel/UC-B5rnwpdXGodc5g6BQjEiA] con laTabla de ejercicios para preparar la vuelta al deporte tras una operación de prótesis total de cadera.
URL del video: https://youtu.be/Z83Qe0udDQI
En este video que describe los ejercicios de la FASE IV de la rehabilitación se propone una serie de ejercicios más intenso que los anteriores [video EJERCICIOS FASE III - https://youtu.be/ylyjyHRjdNk] para preparar la musculatura a esfuerzos más exigentes. Los ejercicios descritos en este video se recomiendan sólo cuando el paciente pueda realizar sin esfuerzo los movimientos de la FASE III y haya abandonado definitivamente el uso de las muletas para deambular.
Todos los movimientos se realizan sin apoyarse y con lastres en los tobillos (de medio kilo, hasta 1,5 Kg según la constitución) para potenciar los ejercicios.
RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIO FASE IV DE REHABILITACIÓN
Tiempo de ejecución de la tabla completa: 1 hora y media
Material necesario: cama o esterilla, un cojín grueso y estable o una pelota de Pilates mediana, lastres para los tobillos (1Kg), una cinta elástica, un escalón o un taco, una silla, piscina, bici estática.
EJERCICIOS TUMBADOS BOCARRIBA:
Flexión de cadera y de rodilla (+ de 90º) – x20 cada pierna
Flexión de cadera con pierna estirada - X20 cada pierna
Círculos en dos direcciones – X10 cada pierna
Diagonales - X10 cada pierna
Arco corto del cuádriceps - X20 cada pierna + X20 ambas piernas
Abertura de caderas – x10 con la pierna operada + 10 respiraciones en pasivo
Abertura simétrica de caderas – x10 con ambas piernas + 10 respiraciones en pasivo
Puente dinámico – X20 + retención 10 respiraciones
Flexión dinámica – X20 o más si te alivia
Puente con pierna estirada - X10 cada pierna + retención 5 respiraciones
Estiramiento múltiple – X10 tracciones suaves + x10 puente dinámico cada pierna
Abdominales oblicuos – X20 (10 cada lado)
Flexión y estiramiento: Piernas a 90º – X10 tracciones suaves cada pierna
Recto abdominal – X10 de 90º al suelo sin apoyar - Finalizar con flexión dinámica
Flexión con resistencia – X10 cada pierna
EJERCICIOS TUMBADO DE LADO (*SOBRE LA PIERNA NO OPERADA):
Abducción lateral rodillas flexionadas – X10 con la pierna operada + 10 segundo manteniendo
Abducción y aducción con pierna flexionada elevada – X10
Abducción lateral (pierna estirada) – X10 con la pierna operada + 10 segundo manteniendo
EJERCICIOS BOCABAJO:
Extensión de cadera – X10 cada pierna
Flexión de rodillas –X20 flexión completa + X20 flexión parcial
Plancha con extensiones – empieza X5 cada pierna, para llegar progresivamente a X10
EJERCICIOS DE PIE:
Aductores y abductores con elástico – X20 cada pierna
Subir y bajar escalón – X20 subida sencilla + X20 con elevación de rodilla cada pierna
Flexión de cadera y rodilla – X20 cada pierna
Sentadilla – mínimo X20 hasta X50
Sentadilla con flexión (Rodilla flexionada y elevada hacia delante) – X10 cada pierna
Sentadilla con extensión (Pierna estirada extendida hacia atrás) – X10 cada pierna
Flexión de rodilla (hacia atrás) – X20 cada pierna
Zancadas – X10 cada pierna
Skip rápido – 2/3 minutos
SENTADILLA ISOMÉTRICA – Mantener 30 segundos
EJERCICIOS SENTADO EN SILLA:
Aductores (con pelota) – X20
Cuádriceps - X20 cada pierna + X10 con ambas piernas
Cuádriceps y aductores (con pelota) – X10
PASEOS: según forma física, incrementa el tiempo a más de 30 minutos hasta una hora
ESCALERAS: con dos muletas, con una sola o sin ella intenta subir y bajar todas las escaleras que te encuentres.
BICI ESTÁTICA: 5-10 minutos
NATACIÓN: según forma física o conocimientos de natación, de 20 a 40 minutos
Work type AV Recording
Tags prótesis y deporte, prótesis de cadera, tabla de ejercicios, artrosis de cadera, rehabilitación deportiva, fisioterapia, rehabilitación, video youtube, recuperación prótesis de cadera, cirugía de cadera
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Registry info in Safe Creative
Identifier 1801145387594
Entry date Jan 14, 2018, 8:52 PM UTC
License Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0
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Copyright registered declarations
Author. Holder Yogani. Date Jan 14, 2018.
Information available at https://www.safecreative.org/work/1801145387594-ejercicios-fase-iv-rehabilitacion-protesis-de-cadera
/
Registration: 1801145387594
